كانت الأمور تسير على ما يرام عندما تخسر وزنا في الاسبوع الواحد تخسر مثلا كيلو جرام وفجأ يثبت الوزن وثم يزيد الوزن.
إذا كان هذا السيناريو يبدو مألوفًا ، يوصي بتجنب ثلاث عقبات يجب تجنبها لإنقاص الوزن والمشي على ثلاث استراتيجيات للعودة إلى المسار الصحيح:
الأستراتيجية الأولى ابدأ بتتبع ما تأكله
يُمكن أن تُساعد معرفة محتوى الطعام والشراب من السعرات الحرارية على عدم تناول الكثير منها بشكل يزيد عن حاجة الجسم، وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الطرق لحساب السعرات في الطعام، ومن هذه الطرق نظام البدائل:
الاحتفاظ بسجل للطعام يمكن أن يجعلك مسؤولاً ويساعدك على تحقيق أهداف إنقاص الوزن على المدى الطويل.
يمكن أن يساعدك أيضًا في الكشف عن اتجاهات الأكل" السيئة "مثل باتيه أو الأكلات السريعة المهدرجه بعد الظهر أو المعجنات أو وجبة خفيفة من آلة البيع".
ابدأ بالالتزام بما لا يقل عن أسبوعين من تسجيل الطعام يوميًا.
جرب قلم وورقة
تدوين كل ما تأكله في دفتر ملاحظات. أو انتقل إلى التطبيقات الرقمية باستخدام تطبيقات الهواتف الذكية المجانية مثل MyFitnessPal® أو LoseIt® أو جدول بيانات على الكمبيوتر المحمول.
يمكنهم أيضًا تقريبك من تحقيق الأهداف الصحية ، مثل خفض الكوليسترول أو ضغط الدم ، أو تلبية احتياجاتك من البروتين.
الأستراتيجية الثانية التخطيط لوجبات لمدة أسبوع مسبقًا.
كلما كنت أكثر استعدادًا ، كانت عاداتك الغذائية أفضل.
إن أسوأ وقت تتوقع منه أن تتخذ خيارًا صحيًا هو عندما تكون متعبًا وجائعًا بعد يوم طويل. بدون تخطيط ، تصبح ضحية للظروف .
إفحص الثلاجة والفريزر لمعرفة ما ستحتاج إلى شرائه. ثم اذهب للتسوق. ننصح بأن "الإعداد المسبق للوجبات يساعد أيضًا".
هل ستتطلب بعض الوصفات الخضار المقطعة؟
جهزيها وخزنيها ، حتى تنتظر في الثلاجة. التخطيط المسبق يجعل اتخاذ الخيارات الصحية أسهل بكثير.
الأستراتيجية الثالثة ضبط مواعيد تناول الطعام
ما هو الأكل المقيَّد بالوقت؟
في الأكل المقيد بالوقت ، فإنك تضيق نافذة الوقت التي تأكل فيها طوال اليوم.
على سبيل المثال ، قد تأكل وجبة الإفطار في وقت متأخر عن المعتاد وتتناول العشاء في وقت أبكر من المعتاد ، ثم تتوقف عن الأكل بعد الساعة 6 مساءً. تشير الدراسات المبكرة إلى أن الضغط على كل وجباتك في الجزء الأكثر نشاطًا من يومك يمكن أن يساعدك على فقدان دهون الجسم دون تغيير نظامك الغذائي.
إذا كانت أخطاء نظامك الغذائي متكررة ، فقد تكون تعاني من عدم احتساب السعرات الحرارية.
يمكن أن يضع توقعات غير واقعية ويصعب الحفاظ عليها.
الآن بعد أن أصبح لديك ثلاث استراتيجيات لفقدان الوزن للاختيار من بينها ،نشير أيضا إلى ثلاث عقبات يجب تجنبها:
العقبه الأولى لا تقيد نفسك كثيرا
أسوأ شيء يمكنك القيام به عندما تريد البدء في فقدان الوزن مرة أخرى هو ألا تأكل شيئًا في اليوم التالي.
وبالمثل ، فإن حظر جميع الكربوهيدرات أو التخلص من المجموعات الغذائية سيؤدي إلى زيادة وزنك.
من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى اشتهاء الطعام الذي تنكره بنفسك.
"أو ستشعر أنك مقيد للغاية ، ثم تنغمس في لحظة ضعف." هذا التفكير قصير المدى يهيئك للفشل على المدى الطويل.
العقبه الثانية كافئ نفسك بالحلويات و مثلجات الآيس كريم
هل سبق لك أن تعاملت مع شيء محبط بعد أسبوع من اتباع نظام غذائي؟
"تعتقد ،" لقد كنت جيدًا طوال الأسبوع. فلدي يوم فري وأن أكل مثلجات الآيس كريم أو حلويات.
إنه فخ شائع.
لكن هذا يعزز علاقة غير صحية مع اليوم الفري ويعيق تقدمك نحو إنقاص الوزن والأهداف الصحية.
الحل
إن مكافأة نفسك أمر جيد .
كافئ نفسك بالتدليك. أو ملابس جديدة.
أو خذ يوم إجازة من العمل للتركيز على نفسك.
العقبه الثالثة أعلم أنك ستكون أقل من الكمال
عندما تعود إلى تأرجح الأشياء ، لا تهتم بـ "الأكل الصحي".
إن "التمسك بمستوى مثالي ليس بالأمر الواقعي لأي جانب من جوانب حياتك".
لا تريد أن تشعر أنك" فشلت "إذا اخترت تناول القليل من رقائق البطاطس أو قطعة حلوى. هذا ليس محفزًا بشكل خاص! "
(في الواقع ، توقع أن تكون نسبة 100٪ من الطعام الذي يدخل جسمك صحية من كل النواحي قد يشير إلى اضطراب في الأكل يسمى أورثوركسيا.)
ستجد المزيد من النجاح من خلال تناول نظام غذائي متوازن يسمح ببعض الأطعمة الممتعة في أجزاء صغيرة.
الأكل الصحي هو مهارة تبنيها بمرور الوقت.
"يتطلب الأمر الكثير من الممارسة".
تعليقات
إرسال تعليق