يعد الصيام المتقطع حاليًا أحد أشهر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن في الفترة الحالية عليك ان تدع فيه جسدك يملي وقت تناول الطعام والوقت الذي تستغرقه دون تناول الطعام ، ويختلف الوقت لأنك ترغب فقط في تناول الطعام عندما تكون جائعًا.
ماهو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو نمط الأكل الذي يدور بين فترات الصيام والأكل. وهو ينطوي على استهلاك الأطعمة لمدة 8 ساعات أو اقل وتجنب الطعام، أو الصيام، لمدة 16 ساعة أو أكثر المتبقية كل يوم.
يصوم الأشخاص الذين يتبعون خطة الأكل هذه لمدة 16 ساعة يوميًا ويستهلكون جميع السعرات الحرارية خلال الساعات الثماني المتبقية.
تشمل الفوائد المقترحة لخطة الصيام المتقطع فقدان الوزن وفقدان الدهون، وكذلك الوقاية من مرض السكر من النوع 2 والحالات الأخرى المرتبطة بالسمنة.
علامات الجوع:
- جوع خفيف - في تمام الساعة 8:00 صباحًا ، سيحصل الجسم على ارتفاع هرموني من هرمون الكورتيزول، مما قد يجعلك جائعًا قليلا وهذا الجوع يمكنك تجاهله.
- جوع قوي - ألم في المعدة ، صداع الرأس ، ضعيف ووهن. هذا يعني أن الوقت قد حان لتناول الطعام وبسبب هبوط السكرولكن المواظبة عليه ، سينتقل الجسم من حرق السكر إلى حرق الدهون بكفاءة أكبر.
طرق بدء الصيام المتقطع:
- تقليل الكربوهيدرات - سوف تساعدك على أن تشعر بشكل اقل بالجوع وتستمر لفترة أطول دون تناول الطعام.
- أضف ما يكفي من الدهون - للاستمرار لفترة أطول إلى الوجبة التالية.
- أضف ما يكفي من الخضروات - للبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن والفيتامينات التي تساعد على شفاء مقاومة الأنسولين ، وخفض الأنسولين والألياف التي تغذي الميكروبات في الأمعاء.
ممكن للأشخاص اختيار إحدى فترات تناول الطعام التي تبلغ 8 ساعات التالية:
- 9 صباحًا إلى 5 مساءً.
- 10 صباحًا إلى 6 مساءً.
- من الظهر حتى الساعة 8 مساءً.
الطعام الموصي به والنصائح:
الفوائد الصحية للصيام المتقطع
يمكن أن يساعد الأكل خلال فترة محددة الناس على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها. وقد يساعد أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي.
تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن وفقدان الدهون لدى الرجال الذين يعانون من السمنة مقارنة بنظام تقليل السعرات الحرارية .
تشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين اتبعوا خطة الصيام المتقطع لمدة 8 أسابيع في حين أن التدريب على المقاومة أظهر انخفاضًا في كتلة الدهون. حافظ المشاركون على كتلة العضلات طوال الوقت.
الوقاية من الأمراض
- داء السكري من النوع الثاني.
- أمراض القلب.
- بعض السرطانات.
- الأمراض العصبية.
- تجديد انسجة العضلات.
تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يظهر الوعد كبديل لتقييد السعرات الحرارية التقليدية للحد من مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من السكر وفقدان الوزن عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
تشير الأبحاث إلى أنه بالإضافة إلى فقدان الوزن، قد يساعد نظام الصيام المتقطع لمدة 8 ساعات في تقليل ضغط الدم لدى البالغين الذين يعانون من السمنة.
تشير دراسات أخرى إلى أن الصيام المتقطع يقلل نسبة الجلوكوز في الصيام بنسبة 3 إلى 6٪ لدى المصابين بداء السكر، على الرغم من أنه لا يؤثر على الأفراد الأصحاء. قد يقلل أيضًا من صيام الأنسولين بنسبة 11 إلى 57٪ بعد 3 إلى 24 أسبوعًا من الصيام المتقطع.
الفرق بين المجاعة و الصيام المتقطع
المشروبات التي لا تكسر الصيام المتقطع
- الشاي الأخضر .
- القهوه الخضراء.
- القهوه العادية.
- الشاي الأحمر.
- اليانسون.
- الجنزبيل.
- القرفه.
- النعناع.
أشياء تكسر الصيام المتقطع
- تناول الطعام في أوقات الصيام.
- سكر الدايت.
- تنظيف الأسنان بالمعجون.
- تناول المشروبات بالسكريات.
تعليقات
إرسال تعليق