السمنة ، والسكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية التي تؤثر على الملايين . لحسن الحظ ، يمكن لنظام غذائي يحتوي على 800 سعر حراري أن يساعد في إنقاص الوزن ، وعكس مرض السكري من النوع 2 ، وخفض ضغط الدم المرتفع . اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 800 سعر حراري لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة شهر لتفادي العديد من المشكلات الصحية. إليك ما يجب تناوله في نظام غذائي يحتوي على 800 سعر حراري ، وفوائده ، وأمانه. واصل القراءة!
ملحوظة: النظام الغذائي الذي يحتوي على 800 سعر حراري هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية (VLCD) ويجب أن يشرف عليه اختصاصي تغذية مسجل.
نظام ريجيم السعرات الحرارية 800 - ما هو؟
النظام الغذائي الذي يحتوي على 800 سعر حراري هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية يسمح باستهلاك إجمالي 800 سعرة حرارية في اليوم. يساعد النظام الغذائي الخاضع للإشراف الذي يحتوي على 800 سعرة حرارية على إنقاص الوزن ، وعكس مرض السكري من النوع 2 ، وخفض ضغط الدم المرتفع.
وهو أيضًا جزء من حمية سكر الدم ، التي اشتهر بها الدكتور مايكل موسلي. في النظام الغذائي لسكر الدم ، يتبع أخصائيو الحميات أولاً نظامًا غذائيًا يحتوي على 800 سعر حراري لمدة ثمانية أسابيع. ثم يتبع أخصائيو الحميات نظام 5: 2 الغذائي ، ويستهلكون 800 سعرة حرارية لمدة يومين و 1500 سعرة حرارية لمدة خمسة أيام.
في هذا المنشور ، نناقش 800 سعرة حرارية لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة شهر. سوف يعطيك الفوائد التالية.
فوائد النظام الغذائي رجيم السعرات الحرارية 800 لمدة 3 أيام
- يساعد على إنقاص الوزن - بدء عملية التمثيل الغذائي وتعبئة الدهون ويقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي لدى الأشخاص المصابين بالسمنة.
- يقلل من مخاطر الأمراض - يساعد فقدان الوزن على إعادة ضبط الوظائف البيولوجية الطبيعية والإجراءات الهرمونية. يساعد النظام الغذائي الخاضع للإشراف الذي يحتوي على 800 سعرة حرارية في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب ومشاكل الجهاز الهضمي والعقم.
- يحسن مستويات الطاقة - اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لبضعة أيام ، وتجنب الأطعمة غير الصحية ، واتباع أسلوب حياة صحي سيحسن مستويات الطاقة لديك ويجعلك استباقيًا.
- يقلل الالتهاب - يساعد تناول الطعام الصحي المقيّد بالسعرات الحرارية لبضعة أيام في الأسبوع على تقليل الالتهاب . وهذا بدوره يقلل من فرص الإصابة بالسمنة الناتجة عن الالتهابات.
- يقلل من توقف التنفس أثناء النوم - اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية يساعد على تقليل الوزن. وهذا بدوره يقلل من توقف التنفس أثناء النوم.
اتبع هذه الخطة النموذجية للوجبات المكونة من 800 سعر حراري لمدة 3 أيام لجني جميع الفوائد المذكورة أعلاه.
خطة النظام الغذائي 800 سعرة حرارية - كيف تبدو
اليوم الأول
تعتبر مياه بذور الحلبة رائعة لزيادة حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 . كما أنها فعالة جدًا في إنقاص الوزن. تناول وجبة إفطار غنية بالألياف الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. اجعل الغداء خفيفًا ومغذيًا قدر الإمكان. الشاي الأخضر لا يحتوي على سعرات حرارية وهو مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تساعد في طرد السموم من الجسم. تناول عشاءًا لذيذًا ومغذيًا ولكنه منخفض السعرات الحرارية.
اليوم الثاني
استمري في شرب الماء المنقوع بالحلبة لتوعية خلاياك بالأنسولين. يتم تحميل الكرنب والرمان والكينوا بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. لذلك ، لن تشعر بالجوع لمدة ساعتين على الأقل. اللوز مصدر كبير للدهون الصحية التي تقلل الالتهاب وتحافظ على صحة الخلايا. وجبة غداء خفيفة ولكنها مغذية ستبقيك نشيطًا ولن تشعر بالثقل. الشاي الأخضر والجريب فروت لهما خصائص تساعد على إنقاص الوزن. تناول عشاءًا لذيذًا وشبعًا يحتوي على كمية جيدة من البروتين.
يوم الثالث
الجير غني بفيتامين C والعسل مليء بخصائص مضادة للبكتيريا. تناول وجبة فطور كبيرة قبل الخروج. اكتشف خيارات الغداء والعشاء الصحية والمغذية في اليوم الثالث. سوف يساعدك على تقليل السعرات الحرارية والحفاظ على آلام الجوع. يجب أن يكون الشاي الأخضر مشروبك المفضل في هذا اليوم.
استمر في اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام 800 سعرة حرارية لمدة شهر. في أيام عدم اتباع نظام غذائي ، يجب أن تحفز جسمك على إنفاق السعرات الحرارية. إليك خطة تمرين يمكنك اتباعها.
خطة تجريب النظام الغذائي 800 سعرة حرارية
- استدارة العنق - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران المعصم - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- استدارة الخصر - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- دوران الكاحل - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- بقعة الركض - 3-7 دقائق
- متسلقو الجبال - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- مقابس القفز - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- ركلات المقص - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الركلات الأفقية - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- القرفصاء - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- القفز القرفصاء - 1 مجموعة من 10 ممثلين
- تمرين Burpees - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- الجرش - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- القفز إلى الأمام - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- تمرينات الضغط - مجموعة واحدة من 10 ممثلين
- اللوح الخشبي - مجموعتان من 20 ثانية
- اليوجا لانقاص الوزن
- تأمل
كيف ستشعر بعد شهر واحد؟
بعد اتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام في الأسبوع يحتوي على 800 سعر حراري لمدة شهر ، ستفقد الوزن ، وتبدو أنحف ، وستكون عملية التمثيل الغذائي لديك أسرع ، وستشعر بمزيد من النشاط والإيجابية ، وستقل مستويات التوتر لديك.
نمط حياتك الجديد سيجعلك تقع في حب العادات الصحية ، وستستمتع بكونك في مكان أفضل صحيًا. ستكون فخوراً بنفسك لاتخاذك هذه الخطوة للأمام وإتمام شهر واحد بنجاح من نظام غذائي يحتوي على 800 سعر حراري. ولكن قبل أن تبدأ في اتباع حمية 800 سعرة حرارية ، يجب أن تعرف مدى سلامتها.
هل نظام رجيم 800 سعر حراري الغذائي آمن؟
نعم ، النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية آمن . ولكن هناك احتمال حدوث خطأ إذا أساءت استخدامه أو أسيء استخدامه.
تحتاج النساء إلى 2000 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزنهن ووظائفهن الفسيولوجية. لإنقاص الوزن ، تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 1500 سعر حراري (أو أقل) فقط في اليوم. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، والتي قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض مهددة للحياة وتهدد الحياة ، فإن إجراء VLCD الخاضع للإشراف يعد اختيارًا ذكيًا.
ماذا لو كنت لا تعاني من السمنة والسكري و / أو ارتفاع ضغط الدم وتريد استخدام هذا النظام الغذائي لفقدان القليل من الشحوم؟ يجب أن تعلم أن النظام الغذائي الذي يحتوي على 800 سعر حراري ليس للأشخاص الذين يرغبون في فقدان القليل من الدهون. يمكنك الذهاب للصيام المتقطع أو خطة نظام غذائي 1200 سعرة حرارية بدلاً من ذلك!
800-السعرات الحرارية احتياطات النظام الغذائي والسلامة
- تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل البدء في خطة النظام الغذائي هذه.
- يؤثر التغيير المفاجئ في النظام الغذائي على الجسم بأكثر من طريقة. لا تجبره على الجسم ، لأن تناول السعرات الحرارية الضعيفة قد يؤدي إلى التعب والإسهال. امنح جسمك بعض الوقت للتكيف مع النظام الغذائي.
- لاتبالغ بها. قد يكون من المهم والصحي أن تفقد بضعة أرطال ، لكن خذ فترات راحة بين الأسابيع. قد يؤدي اتباع VLCDs باستمرار إلى مشاكل طويلة الأمد في وظائف الكلى والكبد والقلب.
- قد تشعر بالغثيان والضعف. أخبر طبيبك على الفور.
- لا تتبع هذا النظام الغذائي إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم.
- لا تتبع هذا النظام الغذائي إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
استنتاج
يعد النظام الغذائي الذي يحتوي على 800 سعر حراريًا جيدًا لفقدان الوزن والعكس أو الحماية من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة. يجب أن تتم الموافقة عليها والإشراف عليها من قبل الأطباء أو اختصاصي التغذية المسجل لمنع الآثار الجانبية المحتملة. تحدث إلى طبيبك اليوم واتبع نظام 800 سعرة حرارية لتحسين صحتك وحياتك.
إجابات الخبراء لأسئلة القراء
كن على هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام في الأسبوع 800 سعرة حرارية لمدة شهر. يمكنك الاستمرار في استخدامه لمدة شهرين.
نعم ، يمكنك إنقاص الوزن بتناول 800 سعرة حرارية ثلاث مرات في الأسبوع. لا تتبع هذا كل يوم لأنه سيؤدي إلى ضعف مناعة الجسم للخطر. إذا كان لديك مناسبة خاصة للحضور ، يمكنك تجربة الصيام المتقطع.
ستفقد ما يصل إلى 10 أرطال (4.5 كجم) إذا كنت تستهلك 800 سعرة حرارية وتمارس الرياضة بانتظام. تأكد من أن طبيبك أو أخصائي التغذية على دراية بنمط نظامك الغذائي.
تعليقات
إرسال تعليق