إليك كيف تسير الأمور ... تجارب مع السكان الأصليين في تنزانيا بدأ كل شيء بسلسلة من التجارب التي أجريت على بعض السكان الذين ما زالوا يعيشون حياة نشطة للغاية ، مثل هادزا ، مجموعة من الصيادين وجامعي الثمار من تنزانيا أو المزارعين التقليديين في بوليفيا وغواتيمالا وغامبيا.
أجرى العلماء هذه التجارب للتأكد من الحصول على تأكيد للأطروحة التي بدت بالفعل واضحة ومنطقية: كلما زاد التعب الجسدي الذي يتعرض له الجسم ، زادت السعرات الحرارية المحروقة.
إذا كنت ، مثل العديد من الأشخاص ، تربط التمارين الرياضية أيضًا بفقدان الوزن ، فقد حان الوقت لإجراء تحديث إعلامي بناءً على بعض الأبحاث العلمية غير المعروفة والمصدمة بالتأكيد.
المعتقدات الشائعة حول فقدان الوزن
الاعتقاد الشائع - الشائع لدرجة أنه لا يزال ينتمي إلى هيئات حماية الصحة الرسمية - هو التسليم بأن إحدى الطرق الواضحة لحرق فائض السعرات الحرارية من نظام غذائي وفير يتكون من النشاط البدني.
لكن المعتقدات الشائعة والتفكير البديهي (يُطلق عليه أيضًا التفكير السريع *) يتم خداعها بسهولة ، وينتهك بشكل دوري بعض الاهتزازات إلى ثوابتنا التي تبدو ثابتة على ما يبدو لتغيير وجهة نظرنا الخاطئة عن كيفية عمل الواقع.
على مر السنين ، قد تكون لديك بعض الشكوك المشروعة حول الفعالية الفعلية للجهد البدني لفقدان الوزن.
ربما كنت مشغولاً بممارسة نشاط بدني مكثف لأيام أو أسابيع ، دون أن ترى هذا الجهد ينعكس في البيانات التي يبلغ عنها المقياس.
"ولكن بعد ذلك !؟ كيف يمكن أن يكون الوزن هو نفسه دائمًا بعد أن جعلت نفسي مترًا كهذا! "
كما قلت ، هناك سبب صادم لعدم فعالية النشاط البدني - بنفس القدر من الجهد - لفقدان الوزن الزائد.
- تكشف المياه ذات العلامات المزدوجة عن كيفية عمل استقلاب الطاقة لدينا حقًا
- يُطلق على المعيار الأكثر دقة والأكثر موثوقية لقياس إنفاق الطاقة المادية لدينا طريقة المياه ذات العلامات المزدوجة.
- تتكون العلامة المزدوجة من إدخال نظائر غير مشعة للهيدروجين والأكسجين داخل التركيب الجزيئي للماء.
- يسمح هذا للعلماء بتقدير إنفاق الطاقة ومتوسط معدل الأيض للشخص الذي يخضع لهذا الاختبار بأكثر الطرق دقة اليوم.
- الفرد الذي خضع لاختبار إنفاق الطاقة باستخدام ماء مزدوج التسمية يزيل جزءًا من النظائر المسمى من خلال البول.
من هذا المصدر ، يتم استخراج النظائر وتحديد كميتها. ثم ، من خلال الحسابات الرياضية المعقدة القائمة على الكيمياء الحيوية لعملية التمثيل الغذائي للطاقة ، يتم الحصول على كمية السعرات الحرارية المحروقة.
ملحوظة: إذا كنت قد فكرت في المقارنة بسوار عدادات خطى مشترك بقيمة 34.99 يورو ، فإن الإجابة هي: بالتأكيد لا! نحن على مستويين مختلفين تمامًا من الدقة.
لذلك ، مهما كان رد فعلك بعد قراءة هذا المقال ، لا تحاول تبرير التناقضات بين البيانات المقدمة من أي سوار إلكتروني ونتائج هذا البحث ، حتى لو كانت أداة بقيمة 1000 يورو ، فلن تنجح.
النتائج المذهلة في الإنفاق السعرات الحرارية من النشاط البدني المكثف والمطول
من الناحية العملية ، تبين أن جميع الأفراد الذين تم فحصهم ، يتعرضون لنشاط بدني مكثف يوميًا ، لم يحرقوا أبدًا أكثر من 2600 سعرة حرارية في اليوم.
على وجه التحديد ، بحد أقصى 1900 سعرة حرارية لنساء هادزا ، المكرسات لجمع الأعشاب البرية والعناية بالأسرة.
بينما ، بالنسبة للرجال ، منخرطون في أكثر عمليات الصيد تطلبًا بالسهام والحراب ، فإن نفقات السعرات الحرارية لا تزيد عن 2600 سعرة حرارية في اليوم.
قارن العلماء هذه البيانات بمتوسط إنفاق السعرات الحرارية اليومية لأوروبي أو أمريكي ، مع تعديلها بشكل مناسب لمتغيرات الجنس والوزن وكتلة الدهون.
النتيجة: لا توجد اختلافات.
صياد أفريقي ، يعمل لساعات طويلة في مطاردة فريسته تحت أشعة الشمس الحارقة في السافانا ، يحرق تقريبًا نفس السعرات الحرارية التي يحرقها المواطن العادي المستقر!
كيف يكون ذلك ممكنا؟
لا يزال العلماء يرعبون من هذه الأدلة. علاوة على ذلك ، قلة قليلة من الناس يعرفون هذا الاكتشاف فيما يتعلق بوظيفة التمثيل الغذائي للطاقة البشرية. في الواقع ، في الوقت الحالي هم لا يعرفون حتى كيف يشرحوها بعبارات واضحة لا لبس فيها.
ومع ذلك ، هناك بعض الفرضيات حول هذا الموضوع.
يعيد الجسم توزيع الإنفاق من السعرات الحرارية: هذا هو السبب في أنه لا يمكنك فقدان الوزن عند ممارسة الرياضة بشكل مكثف و / أو بشكل مطول
تستند الفرضية الأكثر اعتمادًا لمحاولة فهم هذا اللغز الذي لا يمكن تفسيره على ما يبدو للكيمياء الحيوية البشرية على إعادة توزيع محتملة لإنفاق الطاقة في الأجزاء المختلفة لعملية التمثيل الغذائي البشري.
بمعنى ، إذا كان الجسم يحتاج إلى إنفاق طاقة أكثر من المعتاد في المهام التي تنطوي على الكثير من التعب البدني (عمل العضلات) ، فيمكن لعملية التمثيل الغذائي أن "تقلل" من استهلاك الطاقة في الأجزاء الأخرى التي كانت تعتبر ثانوية في ذلك الوقت ، مثل:
- جهاز المناعة
- الجهاز التناسلي
- مسارات التمثيل الغذائي الأخرى (الشلال الالتهابي وما إلى ذلك)
بهذه الطريقة ، يمكن الحفاظ على إجمالي استهلاك الطاقة حول هذا المعيار الأقصى البالغ 2600 سعرة حرارية في اليوم ، حتى عندما يتعرض الجسم لعمل عضلي مكثف و / أو مطول.
تفسر هذه الآلية أيضًا الحد من الظواهر الالتهابية كأثر للنشاط البدني. في الواقع ، نحن نعلم أن النشاط البدني يقلل من الالتهابات العامة.
في هذا السيناريو ، يبدو الأمر كما لو أن الوقود (الطاقة) ، الذي كان من الممكن استخدامه لتغذية الالتهاب ، قد تم تحويله لتلبية احتياجات العمل العضلي المكثف والمطول.
لدينا خزان طاقة محدد مسبقًا لفترة زمنية معينة. لذلك ، فإن فكرة القيام بتمارين بدنية مرهقة لحرق الكثير من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة الضوء غير فعالة تمامًا بل ومحبطة من الناحية النفسية!
آلية أخرى لفقدان الوزن
ولكن هناك أيضًا آلية أخرى للتدريب البدني المكثف و / أو المطول الذي يعمل ضد فقدان دهون الجسم. وهذا يعني أن التدريب كثيرًا يمكن أن ينشط دماغ الحيوان بشكل مفرط.
دماغ الحيوان هو ذلك الجزء من الدماغ المستخدم للتحكم في الجوع والنبضات الأخرى المتعلقة بالبقاء.
هذا ، بعد ممارسة النشاط البدني مع ارتفاع الطلب على السعرات الحرارية ، وإدراك النقص الوشيك في السعرات الحرارية ، يمكن أن يرشدك بقوة في البحث عن الأطعمة ذات التركيز العالي من السعرات الحرارية.
لذلك ، إذا كنت تهدف إلى فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام ، فإن النشاط البدني العالي يكون غير فعال بشكل مضاعف.
في الواقع ، لا يؤدي الجهد العضلي المطول والمكثف فقط إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولكنه قد يؤدي إلى جوع لا يقهر يقودك إلى أكثر من تعويض ما فقدته نتيجة عمل العضلات.
ربما وجدت بالفعل أن شيئًا ما لن يعمل تمامًا كما كنت تتوقع
كما قلت في البداية ، أنا متأكد من أن بعض الشكوك حول فعالية الجهد البدني لترقق الخصر والفخذين والأرداف قد أثيرت بالفعل لبعض الوقت. هنا ، يثبت البحث اليوم أنك على حق.
لكني أحذرك: إذا ذهبت وأخبرت مدربك الشخصي أو أخصائي التغذية أو الطبيب بكل شيء ، فمن المرجح أنهم لن يعرفوا بعد ما الذي تتحدث عنه.
سوف يتأكدون من أنك مخطئ. كيف يمكنك أن تعرف أكثر منهم ... من يعرف ما تفهم.
حسنًا ، إذا حدث هذا ، يمكنك مساعدتهم في التحديث المهني الخاص بهم عن طريق إرسال هذه المقالة التي تحتوي على جميع المراجع في حقل "المصادر والأبحاث" أدناه.
الآن ، كيف يمكنك تطبيق نتائج هذه النتائج على أهدافك الصحية وفقدان الوزن؟
نتيجة هذه النتائج واضحة تمامًا:
إن قضاء الوقت والجهد في التدريب المكثف لفترة طويلة يؤدي إلى نتائج عكسية إذا كان هدفك هو فقدان الدهون في الجسم.
لقد تطور التمثيل الغذائي البشري بكفاءة غير عادية للحفاظ على دهون الجسم (لأن هذا خدمنا دائمًا للبقاء على قيد الحياة في المجاعات الدورية التي تحدث دائمًا في بيئة طبيعية).
اليوم ، نجد أنفسنا منغمسين في بيئة تغزوها الأطعمة عالية السعرات الحرارية والأطعمة شديدة النضج ، فإن الطريقة الصحيحة الوحيدة لاستعادة لياقتك هي تركيز كل جهودنا في اتجاه واحد فقط:
مزود الطاقة
بدلاً من بذل جهود كبيرة في صالة الألعاب الرياضية لمحاولة الفوز بالمعركة الضائعة لاستهلاك السعرات الحرارية ، تصرف في اتجاه المنبع: قبل أن تدخل السعرات الحرارية إلى تلك الآلية الكيميائية الحيوية التي يكافحون من أجل الخروج منها.
هذه الطريقة ليست هي الطريقة الرابحة لفقدان الوزن فحسب ، بل إنها تضمن لك توفير الوقت (الذي كان عليك أن تقضيه في ساعات من التدريب البدني) الذي يمكنك استثماره في جوانب أخرى من حياتك.
من الواضح أننا نعلم أن النشاط البدني "الطبيعي" أو حتى المكثف بشكل معتدل مفيد لصحتك ، ولكن بعد تجاوز حد معين ، فإنه لا يساعدك على إنقاص الوزن ، بل في الواقع يمكن أن يجعلك تنتعش في كثير من الأحيان نحو نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
أنا لست ضد النشاط البدني ، بل على العكس ، فقد مارسته دائمًا بأشكال مختلفة. ولكن من الجيد أن نتذكر أنه حتى من وجهة نظر الصحة ، فإن التغذية لها أولوية على النشاط البدني.
الاستنتاجات
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فلا توجد طريقة أخرى سوى تركيز كل جهودك الإيجابية على تغيير عاداتك الغذائية لتصبح من النوع الذي يحب أن يأكل أقل ويأكل أكثر صحة.
بهذه الطريقة ، من خلال العمل في المنبع ، يمكن أن يكون فقدان الوزن تلقائيًا ومستقرًا تقريبًا.
لتحويل نفسك إلى شخص يحب تناول الطعام بطريقة صحية ومتوازنة ، وبالتالي البدء في إنقاص الوزن بشكل فعال وثابت ، استشر برنامج LoveYourSelf - البرنامج الأول بأسلوب عقلاني شامل لإدارة الطعام والوزن.
إنه ليس نظامًا غذائيًا ، ولكنه مسار منظم بدقة لتعلم كيفية الإدارة الذاتية في قطاع الغذاء والحصول على الحرية في العلاقة مع الطعام.
بمجرد حصولك على هذا النوع من التحكم الطبيعي بالطعام ، سيكون فقدان الوزن نتيجة واضحة فقط.
تعليقات
إرسال تعليق