عندما لا تعمل غددك بشكل صحيح ، قد يكون من الصعب جدًا إنقاص الوزن. لمعرفة الاضطراب الهرموني الذي أعربت عنه ، انظر فقط إلى جسمك.
ماهي الهرمونات والتغذية والتمارين التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
حدد نوع الهرمونات واكتشف التغذية والتمارين التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
هناك ارتباط واضح بين نوع الجسم والهرمونات. غالبًا ما تؤثر التغيرات أو الضعف في بعض الغدد أو الأعضاء على أجسامنا في اختلالات مختلفة ناتجة عن تراكم السوائل الزائدة والدهون.
عندما لا تعمل غددك بشكل صحيح ، قد يكون من الصعب جدًا إنقاص الوزن. لمعرفة الاضطراب الهرموني الذي أعربت عنه ، انظر فقط إلى جسمك.
من خلال تعديل الخلفية الهرمونية ، يمكنك الوصول إلى وزنك وشكلك الطبيعي.
هناك 4 أنواع رئيسية من الجسم ، حسب الاضطراب الهرموني.
1. هرمون الأدرينالين
يتميز جسم الأدرينالين بأكتاف عريضة وأرجل قوية وخصر عريض. علاوة على ذلك ، يصعب على صاحب هذا النوع من الشخصيات إنقاص وزنه في البطن.
إذا كان الشخص يتعرض للإجهاد باستمرار ، فإنه يحفز هرمون الإجهاد الكورتيزول ، الذي يتسبب في تراكم الدهون حول أهم أعضاء البطن.
يؤدي الإجهاد المستمر إلى قلة النوم والقلق ويؤدي إلى عدم وضوح التفكير وضعف الذاكرة وزيادة الوزن. يتم إطلاق معظم هرمون النمو ، الذي ينظم حرق الدهون ، في الليل.
في الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي محاولة إنقاص الوزن إلى مجموعة من الأرطال الزائدة ، لأن معظم برامج إنقاص الوزن تهدف إلى خفض حاد في السعرات الحرارية وتمارين مرهقة مكثفة ، مما يجعل جسمك أكثر توتراً.
لهذا السبب ، حتى لو جلست مائة مرة في اليوم ، فإن الشخص الذي يمتلك جسمًا من الأدرينالين لن يصاب بمعدة مسطحة. مع زيادة إجهاد الأدرينالين ، يتم تقليل تحمل الإجهاد بشكل أكبر ، ويصبح الشخص عصبيًا وسريع الانفعال ويفقد أعصابه بسرعة.
أعراض الجسم الأدرينالين:
- صعوبة الاستيقاظ (لا يمكن للشخص أن يستيقظ حتى 10-11 ساعة ، ويتعب بعد 15-16 ساعة)
- الشعور بضيق في التنفس بعد صعود السلالم
- التعب المزمن الذي لا يزول بعد النوم
- تراكم أرطال إضافية حول الخصر
- نقص الطاقة
- نتوء في الرقبة أو أعلى الظهر
- الحاجة المستمرة للقهوة والمنشطات للاستيقاظ
- احتباس الماء والجفاف
- الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة
- الدوخة في الارتفاع بسرعة
- التهاب أو التهاب في أجزاء مختلفة من الجسم
- تهيج معوي (التهاب القولون)
- الحساسية أو الربو
- صعوبة أداء الواجبات اليومية
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- انخفضت الرغبة الجنسية
- مزيد من الوقت للتعافي من المرض أو الإصابة أو الاكتئاب الخفيف
- الشعور بنقص الفرح في الحياة
- أعراض الدورة الشهرية الشديدة
- تفاقم الأعراض عند تخطي الوجبات
- تحسن بعد تناول وجبة العشاء
- ضعف الذاكرة
- تدهور الإنتاجية
في حين أن جسم الأدرينالين هو نتيجة الإجهاد الزائد ، يمكن أن تساهم عوامل أخرى أيضًا في ظهوره. يمكن أن تكون هذه السموم من الماء أو الطعام أو الهواء. يمكن أن يلعب نقص المغذيات دورًا أيضًا وينشأ عن استهلاك كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات. يمكن أن تؤدي الهرمونات الاصطناعية من الحيوانات والأطعمة الأخرى أيضًا إلى اختلالات هرمونية.
التغذية والتمارين الرياضية لجسم الأدرينالين
- قلل من تناولك للأطعمة الدهنية والمالحة ، لأنها تحفز الغدد الكظرية بشكل أكبر ، والتي تفرز الأدرينالين.
- استهلك المزيد من الفواكه الطازجة ومنتجات الألبان وخبز الحبوب الكاملة.
- ستساعدك تمارين القلب المكثفة على حرق السعرات الحرارية المخزنة في بطنك.
- يجدر أيضًا التركيز على تمارين البطن مثل تجعيد الشعر ورفع الساق.
2. هرمون الغدة الدرقية
تقع الغدة الدرقية في مقدمة العنق وتنتج هرمونات تتحكم في استقلاب الخلايا.
لذلك ، يمكن للشخص المصاب بالغدة الدرقية أن تتراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم ، وليس في مكان واحد فقط. في كثير من الأحيان ، يكون شكل الجسم هذا نتيجة للإفراط في إنتاج هرمون الاستروجين الأنثوي وتباطؤ الغدة الدرقية.
غالبًا ما يكون الوزن الزائد المستعصي بعد الولادة ناتجًا عن زيادة مستويات هرمون الاستروجين مع عدم كفاية الغدة الدرقية.
بالإضافة إلى زيادة الوزن ، قد يعاني الشخص أيضًا من أعراض مثل: تساقط الشعر ، وترهل الجلد في اليدين ، وتفاوت سطح الأظافر ، وتساقط الشعر على الحاجبين. يعاني مرضى الغدة الدرقية من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز ومنتجات الطحين من أجل الطاقة السريعة والتمثيل الغذائي.
أعراض تباطؤ الغدة الدرقية:
- زيادة الوزن بشكل تدريجي ودائم
- التعب والنعاس أثناء النهار
- الأرق أو صعوبة النوم في منتصف الليل
- تركيز ضعيف
- إمساك
- عدم تحمل البرودة أو التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة
- تساقط الشعر أو الشعر الخشن
- جلد جاف
- عدم الاهتمام
- انخفاض درجة حرارة الجسم
- احتباس السوائل
- عالي الدهون
- آلام المفاصل والعضلات المزمنة والتهابات
تغذية الغدة الدرقية وممارسة الرياضة
- قلل من تناول الأطعمة التي تنشط الغدة الدرقية ، مثل السكر والدقيق الأبيض والخبز والمعكرونة والأرز الأبيض.
- يوصى بتضمين البيض والخضروات والدجاج والأسماك وكمية صغيرة من اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي.
- في البداية ، يمكنك أيضًا الحد من تناول الفاكهة ، لأنها تحتوي على السكر الذي يحفز الغدة الدرقية. استبدل الكربوهيدرات البسيطة بالحبوب الكاملة وتجنب الكافيين.
- برامج إنقاص الوزن التي تجمع بين الأنشطة الهوائية وتمارين القوة الكافية هي الأفضل بالنسبة لك. يمكن ممارسة تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع لبناء العضلات التي تعزز التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
3. هرمون المبيض / الغدد التناسلية
يتميز شكل الجسم هذا بأكتاف ضيقة وأرداف عريضة. المبيضان عبارة عن غدد جنسية تقع على جانبي الرحم وتنتج هرموني الإستروجين والبروجسترون. يؤدي ضعف المبيض إلى زيادة هرمون الاستروجين ، وهذا هو سبب إنتاج المزيد من الدهون وتخزينها.
وهذا يؤدي إلى ظهور المؤخرة ومناطق الدهون في أسفل البطن. في كثير من الأحيان ، يتم استبدال نوع الجسم الغدة الدرقية بالمبيض والعكس صحيح خلال الحياة. غالبًا ما يكون السكر عاملاً محفزًا ، مما يؤدي إلى نمو السيلوليت وتفكك بروتينات العضلات.
غالبًا ما تعاني النساء من غزارة الدورة الشهرية وحب الشباب وشعر الوجه. كما يحدث الصداع والمتلازمة السابقة للحيض والانتفاخ والاكتئاب بشكل دوري أثناء التبويض وقبل حوالي أسبوع من الدورة الشهرية.
عند الرجال ، يتطور نوع جسم الغدد التناسلية ، حيث يقع الوزن الرئيسي على الوركين والأرداف ، وتبدو الكتفين أضيق من الوركين. يظهر الوزن الزائد على شكل بطن البيرة.
أعراض ضعف المبيض:
- الدورة الشهرية الشديدة
- زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية
- كيسات المبيض
- حب الشباب الدوري
- تقلبات مزاجية دورية
- التعب الدوري وعدم وضوح الوعي
- آلام دورية في الظهر والوركين والركبتين
- تقلبات في الرغبة الجنسية
- إمساك
- العقم
- الهبات الساخنة والتعرق الليلي
- الحيض الغزير
التغذية والتمارين الرياضية لنوع جسم المبيض
- غالبًا ما يحب الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الجسم الأطعمة الغنية بالتوابل ذات القوام الكريمي ، لأنها تحفز الغدد الجنسية. تميل الأرطال الزائدة إلى التراكم تدريجيًا ، لذلك يصعب اكتشافها حتى تتوقف الملابس عن ملاءمتها. يظل مستوى الطاقة مرتفعًا بدرجة كافية.
- تذكر أن الغدد الجنسية تكون أكثر نشاطا في الليل ، لذلك من الأفضل تناول الأطعمة البروتينية في المساء.
- لا يجب أن تأكل أو تتناول وجبة خفيفة بكثرة قبل النوم مباشرة ، وإلا فسوف يزعجك النوم.
- تجنب الرقائق والأطعمة الغنية بالتوابل والقشدة الثقيلة والزبدة والحلويات والكافيين والدهون ولحم الخنزير والسكر والآيس كريم والأطعمة المقلية.
- أفضل وجبة خفيفة على الفاكهة ولا تفوت وجبة الإفطار ، وتقتصر على فنجان واحد من القهوة.
- أفضل تمارين لهذا النوع هي المشي السريع والجري أو الركض بأوزان خفيفة والرقص والجمباز والتدريب لجميع المجموعات العضلية. الشيء الرئيسي هو تحقيق التوازن بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
4. دهون الكبد
يتميز هذا النوع بظهور بطن بارز مع أرجل رفيعة. الكبد هو العضو الموجود تحت الأضلاع اليمنى المسؤول عن الهضم والاستجابة المناعية وإزالة السموم. عندما يتلف الكبد أو يضعف ، تظهر بطن ، وهذا في الواقع نتيجة لتراكم السوائل وليس الدهون.
يعاني الأشخاص المصابون بنوع الجسم الكبدي من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والشوكولاتة والكحول ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إنهم يحتاجون بالتأكيد إلى تناول الكثير من الخضار والفواكه وتنفيذ إجراءات لتطهير الكبد.
الأعراض الكبدية:
- ضباب في الرأس في الصباح
- بروز البطن
- انخفاض تحمل الأطعمة الدهنية
- التجشؤ والانتفاخ بعد الأكل
- الإمساك والبواسير
- رائحة الفم الكريهة
- ألم أو توتر في الكتف الأيمن أو الكتف الأيمن
- الشعور بالامتلاء فوق الصدر في الجانب الأيمن
- الانفعال والكآبة في الصباح
- الشعور بالحرارة الزائدة ، خاصة في منطقة الساق ليلاً
التغذية والتمارين الرياضية لجسم الكبد
- في حالة وجود خلل في وظائف الكبد ، فإن الأمر يستحق الحد من تناول البروتين ، أي اللحوم والأسماك. يجب أيضًا تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.
- أدخل المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي ، وخاصة الخضروات الورقية واللفت.
- من الأفضل اختيار تمارين القلب كتدريبات ، مثل الجري والمشي السريع. تعمل التمارين الهوائية على تقوية جهاز المناعة وزيادة القدرة على التحمل.
- يقوي التدريب الفتري القلب ويحرق الدهون. يمكنك إنهاء التدريبات بتمارين القوة ، خاصة لتقوية عضلاتك الأساسية.
- تساعد اليوجا والبيلاتس أيضًا على تقوية هذه العضلات.
تعليقات
إرسال تعليق