هل يمكنك حرق 2000 سعرة حرارية في اليوم؟ والمثير للدهشة أن الإجابة هي أنك تفعل ذلك بالفعل! أنشطة مثل المشي ، والتنفس ، والمضغ ، وتجهيز الطعام ، والراحة ، وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، تحرق ما يزيد قليلاً عن 2000 سعرة حرارية لدى النساء وأكثر من 3000 سعرة حرارية عند الرجال.
ولكن إذا كنت ترغب في حرق 2000 سعر حراري فقط من خلال التمرين - فكر مليًا. إنه مرهق جسديًا ويتطلب لياقة بمستوى رياضي. ما لم تكن رياضيًا محترفًا ، لا ننصحك بحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم.
ومع ذلك ، هناك طرق فعالة لممارسة الرياضة وحرق 2000 سعر حراري في الأسبوع. إنها قابلة للتنفيذ وتقلل من مخاطر الإصابة. ارفع مستوى لعبتك عن طريق القيام بهذه التمارين التسعة - قم بخلطها واجمعها لخلق تمرين ممتع وممتاز لمدة 60 دقيقة. افعل ذلك من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، وسوف تحرق 2000 سعرة حرارية. استمر في القراءة لمعرفة كل شيء عنها!
ملاحظة: لا يدخل في نطاق هذه المقالة توفير التمارين الرياضية وخطة التغذية على مستوى الرياضيين. إذا كنت تريد تدريبًا احترافيًا ، فتحدث إلى مدرب لياقة يتمتع بخبرة في تدريب الرياضيين. هذه المقالة مخصصة للأشخاص الذين يتطلعون إلى حرق السعرات الحرارية بفعالية دون التعرض لإصابة.
9 تمارين فعالة لحرق أكبرعدد من السعرات الحرارية في اليوم
1. تمرين التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) لحرق 400 سعر حراري في اليوم
يُعرف HIIT أيضًا باسم التدريب الفاصل عالي الكثافة. وهو يتألف من إجراءات قصيرة وسريعة مع فترات راحة مدتها 20 ثانية حيث يمكنك ممارسة الرياضة بوتيرة سريعة ثم الاسترخاء. فهو يزيد من معدل ضربات القلب ويقوي العضلات ويدرب الجسم. إذا لم تكن متأكدًا من التمارين التي يجب القيام بها.
2. السباحة لحرق 700 سعر حراري في اليوم
يجب أن تكون هذه أخبارًا جيدة لجميع أطفال الماء هناك. ليس عليك التعرق في صالة الألعاب الرياضية. الغوص في المياه الزرقاء النقية لحمام السباحة الخاص بك والسباحة لمدة ساعة. سوف تحرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية. فيما يلي أنواع ضربات السباحة والفوائد الصحية التي ستجنيها.
3. تمرين الأيروبيكس لحرق 600 سعر حراري في اليوم
الأيروبيكس ممتعة وديناميكية وخالية من المتاعب. قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليه ، ستكون التمارين الرياضية هي التمرين المفضل لديك. يوصي بعض أفضل مدربي اللياقة البدنية بتمارين الأيروبيك لأنها تشكل جسمك وتناغمه. إليك بعض التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها.
4. تمرين القفز بالحبل لحرق 800 سعر حراري في اليوم
القفز على الحبل من أفضل التمارين التي يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية ولها فوائد صحية عديدة. يمكن أن تحرق ساعة واحدة من القفز على الحبل حوالي 700 إلى 800 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن الشدة هي كل ما يهم.
5. تمرين المطحنة لحرق 600 سعر حراري في اليوم
يعد الجري على جهاز المشي أسهل طريقة لحرق دهون الجسم. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في ساعة واحدة وتتمتع بأفضل تمرين في حياتك. قم بتعيين قائمة التشغيل المفضلة لديك أثناء التمرين لتحفيز نفسك طوال الوقت. ومع ذلك ، تذكر أن تهز ذراعيك وتمسك بالمقابض أثناء التمرين. سيعمل هذا على تدريب مجموعات عضلاتك ويضمن نتائج سريعة.
6. تمرين الزومبا لحرق 650 سعر حراري في اليوم
إذا كنت تحب الرقص ، فإليك بعض الأخبار السارة لك. الزومبا طريقة ممتعة وفعالة وسهلة لحرق السعرات الحرارية. ليس عليك أن تكون مصمم رقصات محترف. يمكن للقلب المليء بالحماس أن يأخذك شوطًا طويلاً. سوف يزيل كل الدهون العنيدة ويقوي عضلاتك بسرعة .
7. ركوب الدراجات لحرق 850 سعر حراري في اليوم
أذكى طريقة للحصول على تدريب جيد للقلب وتعظيم فقدان الوزن هي ركوب الدراجات. يمكن لساعة من ركوب الدراجات المكثف أن تحرق ما يصل إلى 850 سعرة حرارية. أليس هذا سببًا جيدًا لشراء دراجة على الفور؟
ومع ذلك ، إذا كنت تعيش في المدينة ، فمن الأفضل شراء دراجة. يمكنك استخدام هذا في المنزل عدة مرات كما تريد وشرب كمية كافية من الماء على فترات للحفاظ على رطوبتك. يمكنك أيضًا أن تطلب من أفضل صديق لك أن يرافقك ويقضي وقتًا ممتعًا في العمل معًا.
8. تمارين رياضية مائية (أيروبيكس مائي) لحرق 356 سعر حراري في اليوم
التمارين الرياضية المائية هي شيء يجب أن تجربه إذا لم يكن التعرق هو الشيء المفضل لديك. ستحرق هذه التمارين السعرات الحرارية الزائدة وتساعدك على تشكيل جسمك. ومع ذلك ، لا يمكن أن تفيدك بقدر ما تستطيع السباحة لمدة ساعة. يمكنك حرق ما يقرب من 200 إلى 400 سعرة حرارية عن طريق ممارسة التمارين الرياضية المائية.
9. تمرين الجري لحرق 600 سعر حراري في اليوم
لقد ثبت أن الجري هو أحد التدريبات الأكثر شدة وأفضلها على الإطلاق. يقلل من التوتر والاكتئاب ويجعلك تشعر أنك على قيد الحياة. يمكن أن يحرق حوالي 600 سعرة حرارية في ساعة واحدة أو حتى أكثر إذا قمت بتكثيف التمرين. فيما يلي قائمة بالفوائد الصحية للتخلص من فقدان الوزن.
كانت هذه التمارين التسعة لحرق السعرات الحرارية والتي ستساعدك على حرق 2000 سعرة حرارية. الآن ، كيف يمكنك دمجها لحرق إجمالي 2000 سعرة حرارية؟.
مجموعات التمارين لحرق 2000 سعرة حرارية في الأسبوع
- الاثنين - الاحماء + الجري (30 دقيقة) + القفز بالحبل (10 دقائق) + التهدئة
- الثلاثاء - إحماء + زومبا (45 دقيقة) + HIIT (15 دقيقة) + التهدئة
- الأربعاء - الإحماء + ركوب الدراجات / التمارين الرياضية المائية (20 دقيقة) + القفز بالحبل (10 دقائق) + التهدئة
- الخميس - الراحة
- الجمعة - الاحماء + السباحة (30-45 دقيقة) + التهدئة
- السبت - الإحماء + الجري (30 دقيقة) + التهدئة
- الأحد - الراحة
هذه هي الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها الجمع بين التمارين المختلفة وحرق 2000 سعر حراري في الأسبوع. إن حرق 2000 سعر حراري أسهل في القول من فعله. يتطلب الالتزام والانضباط والنظام الغذائي الصحي. فيما يلي بعض النصائح حول النظام الغذائي وفقدان الوزن.
نصائح النظام الغذائي وفقدان الوزن
- اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبة بعشرين دقيقة. سوف يساعد ذلك على استقرار الطعام ، وسوف تشعر بالشبع بشكل أسرع.
- اشرب الماء المنقوع بالفواكه طوال اليوم. يمنع الجفاف وزيادة الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي وآلام المفاصل.
- استهلك مصدرًا للبروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة. يحتاج جسمك إلى مزيد من البروتين عند ممارسة الرياضة.
- تناول وجبة قبل التمرين أو بعده.
- استهلك الدهون الصحية (زيت السمك والأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو) لتقليل الالتهابات في الجسم.
- تدرب على التحكم في الجزء.
- تجنب تناول الكحول.
- تجنب تناول الوجبات السريعة ، خاصة في يوم "الراحة".
- قم بالإحماء قبل بدء التمرين. هذا سيمنع الإصابات ويشد عضلاتك.
- احصل على الراحة والنوم والاسترخاء كل يوم لمساعدة عضلاتك على التعافي من جلسة التمرين الشاقة.
تعليقات
إرسال تعليق