تعاني النساء العاملات وربات البيوت والأمهات والمراهقون من مشكلة شائعة - دهون البطن. الحصول على بطن مسطح ومنحنيات في الأماكن الصحيحة عمل شاق. بالتأكيد ، يمكن لنظام غذائي متوازن وروتين جيد للتمارين الرياضية تحديد القيمة المطلقة. ولكن مع جدولك المزدحم ، من الصعب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. لا داعى للقلق! نحن نعلم كيف يمكنك التخلص من دهون البطن إذا لم تكن ممارسة الرياضة هي الشيء الذي تفضله. تحقق من هذه المؤشرات الـ 16 البسيطة حول كيفية تصغير البطن دون ممارسة الرياضة. حرك الفأرة لأسفل!
كيف تخسر دهون البطن بدون تمرين؟
نقدم هنا بعض الطرق السهلة لتقليل بطنك:
1. قطع تناول السكريات
في كل مرة تشرب فيها عصير فواكه معبأ ، فإنك تحصل على سعرات حرارية أكثر من مجرد تناول الفاكهة. على الرغم من أن العصائر المعبأة يُزعم أنها من عصائر فاكهة حقيقية ، إلا أنها تحتوي على كميات عالية من السكر والنكهة واللون. حاول تجنبها.
جميعنا تقريبًا لديه ميل للحلويات ، ولا يمكننا التخلي عن تناول الكعك والمعجنات أيضًا! يمكنك تناول الكعك الذي يحتوي على كمية أقل من السكر أو السكر الصناعي والشوكولاتة الداكنة والحلويات الأقل تحلية.
2. زيادة تناول فيتامين سي
يساعد فيتامين ج في الحفاظ على الإجهاد التأكسدي والعديد من المشاكل الصحية . الفواكه مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والفلفل الحلو والبروكلي واللفت والكيوي هي مصادر جيدة لفيتامين ج والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك. يساعد فيتامين سي في الهضم والحفاظ على ضغط الدم. من الجيد تناول فاكهة واحدة على الأقل تحتوي على الكثير من فيتامين سي كل يوم.
3. رطب نفسك
شرب الماء ، على الأقل ثمانية أكواب كبيرة في اليوم ، لا يرطبك ويزيل السموم غير المرغوب فيها فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التخلص من بعض الأرطال ، خاصة في الجزء الأوسط من الجسم . يساعد شرب كمية جيدة من السوائل أيضًا في الحفاظ على انتفاخ ما قبل الحيض تحت السيطرة. اشرب الماء قبل وجبتك. لا تشرب الماء بعد الغداء أو العشاء مباشرة. انتظر لمدة 10-15 دقيقة ثم اشرب الماء.
إنها فكرة جيدة أن تتجنب الكحول أيضًا إذا كنت تريد بطنًا مسطحًا. الكحول يفسد نظامك ويسبب الجفاف . كلما زادت كمية المياه التي تشربها ، زادت كمية المياه والفضلات التي سيخرجها جسمك. سيساعد ذلك جسمك على التخلص من السموم الضارة وفقدان المزيد من الوزن بمرور الوقت.
4. تناول المزيد من البروتين
يساعد تناول البروتين عالي الجودة على تقليل الدهون في البطن حيث تساعد البروتينات في عملية التمثيل الغذائي وتقليل الرغبة الشديدة أو آلام الجوع . قم بتضمين السمك المشوي وحساء الدجاج وقطع الصويا والعدس والبراعم والفطر في نظامك الغذائي.
يُنصح بتضمين الخضار لأن تناول الكثير من البروتين قد يؤدي إلى النقرس.
5. تجنب الأطعمة النشوية
يحتوي الخبز الأبيض والأرز المصقول والمعكرونة والمعكرونة والذرة ودقيق الذرة والبطاطا وغيرها على نسبة عالية من النشا. يتحلل النشا إلى سكر في أجسامنا ، وعندما يكون هناك تراكم مفرط للسكر ، يتم تخزينه في الجسم على شكل دهون . للحصول على معدة مسطحة ، تجنب الأطعمة النشوية. التحول إلى بدائل صحية مثل الخبز البني والأرز البني.
6. تطهير النظام الخاص بك
يجب معالجة الانتفاخ والإمساك. شرب عصير الديتوكس والتطهير والذهاب إلى الحمام ضروريان للتخلص من السموم. يحتاج جسمك إلى اتباع روتين لاستخدام الحمام كل يوم. من السهل جدًا الاستسلام للاندفاع وتجنب القيام بالمهمة الكبيرة. بمرور الوقت ، سيبدأ الدماغ في تجاهل وتجنب إشارات الجسم. مع مرور الوقت ، ستبدأ في الشعور بالإمساك ، وبالتالي الانتفاخ .
يمكنك ضبط روتين الصباح بشرب كوب كبير من الماء الدافئ بمجرد استيقاظك. ستلاحظ تراكم الضغط هناك على الفور تقريبًا. يمكنك أيضًا تجربة الصيام المتقطع أو نظام 8 ساعات ، وهو نظام غذائي غير مقيد يعمل بشكل أفضل لفقدان الوزن.
7. تناول الكربوهيدرات الصحية
لا يتعين عليك تجنب تناول الكربوهيدرات تمامًا. توفر الكربوهيدرات الطاقة وتحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة لجسمك. اختر مصدر الكربوهيدرات بذكاء. يمكن أن يساعد الأرز البني وألياف الحبوب والقمح البرغل والخبز الداكن في فقدان دهون البطن. تمتلئ هذه الحبوب الكاملة بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع ، ونتيجة لذلك ، فإنك تميل إلى تناول كميات أقل .
8. قم بتحميل البروبيوتيك
البروبيوتيك مدهش. إنها تدعم الجهاز الهضمي وتتأكد من تكسير الطعام جيدًا ، وبالتالي تحافظ على مشاكل الجهاز الهضمي.
أفضل طريقة لتضمين البروبيوتيك أو البكتيريا الجيدة في نظامك الغذائي هو تناول الزبادي واللبن. بالطبع ، يمكنك حتى تناول المكملات الغذائية. لكن من الجيد دائمًا أن تظل طبيعيًا.
9. اذهب في مشي طويل ، لاتكن كسول
فيما يلي أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن دون ممارسة الرياضة. المشي لمدة 30 دقيقة على مهل فكرة جيدة لتحسين التمثيل الغذائي وحرق تلك البوصات الزائدة من محيط الخصر لديك. يمكنك القيام بنزهة على الطريق أو اصطحاب كلبك في نزهة في الحديقة. من المؤكد أن المشي على مهل لا يعتبر تمرينًا.
10. احصل على الموقف الصحيح
الموقف الجيد هو الخطوة الأولى للحصول على بطن مسطح. في كثير من الأحيان ، يؤدي التهدل والتراخي إلى إبراز معدتك ، وبمرور الوقت ، بينما تجلس مع التراخي باستمرار ، ستلاحظ القليل من الكمة. سيؤدي الوقوف بشكل مستقيم إلى تقليل بضعة أرطال على الفور ، مما يجعل عضلات البطن تبدو مسطحة في لحظة تقريبًا.
للوقوف بشكل مستقيم ، تخيل حبلًا يسحب الجزء العلوي من جسمك نحو السقف ، وستشعر بالفعل بارتفاع كتفيك. لتحسين وضعيتك أثناء الجلوس ، تأكد من لمس قدميك للأرض في جميع الأوقات. يمكنك أيضًا وضع وسادة على الجزء السفلي من ظهرك للتأكد من أنك تجلس بشكل مستقيم على مقعدك.
11. النوم الجيد والتخلص من التوتر
قلقة من كيفية تقليل دهون البطن بدون ممارسة الرياضة؟ لا تقلق! عندما تشعر بالقلق والانزعاج ، ينتج جسمك هرمونات التوتر والمنشطات. وهي تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي وتؤدي بدورها إلى الانتفاخ والإمساك. هذا ليس كل شيء. يحفز الجسم والعقل المجهدان أيضًا إنتاج الكورتيزول الذي يضيف طبقة دهنية عند محيط الخصر حيث يحاول حماية الأعضاء الحيوية . امنح نفسك الوقت. تأكد من الاسترخاء كل يوم. نم سبع ساعات على الأقل كل يوم. استمع إلى الموسيقى وافعل أشياء تريحك. ولا ، لا تنغمس في التدخين. قد يريحك ، لكن له طرقه في إضافة أرطال إلى القسم الأوسط.
تأكد من عدم الإفراط في النوم لأن النوم الزائد أو عدم ممارسة أي نشاط لساعات طويلة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انتفاخ البطن.
12. تناولي ثلاث حصص من منتجات الألبان الغذائية كل يوم
ثلاث حصص من منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي واللبن والجبن ستعزز مناعتك وتحسن عملية الهضم وتقوي عظامك وتساعدك على التخلص من الدهون الزائدة. ستجعلك هذه الأطعمة أيضًا تشعر بالشبع ، مما يشير إلى أنك لست بحاجة إلى تناول الطعام بعد الآن .
13. تناول الطعام بشكل صحيح
الأكل الصحيح ينطوي على أشياء كثيرة:
أولاً ، يجب أن تقلل من الأطعمة المصنعة والفورية تمامًا. يمكن أن تؤدي المواد الحافظة والمحتوى العالي من الملح فيها إلى الانتفاخ الفوري.
ثانيًا ، يجب تضمين الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء. سيقلل الماء من الانتفاخ ، وسوف تحفز الألياف على الهضم السليم الذي بدوره سيخسر بعض الكيلوجرامات من البطن.
ثالثًا ، تناول وجبات صغيرة ومتكررة. استخدم أطباق أو أوعية أصغر لجعل حجم الجزء الصغير يبدو كبيرًا.
أخيرًا ، يعد مضغ الطعام أيضًا أمرًا ضروريًا للغاية للحفاظ على الشكل الصحيح. يجب أن تمضغ طعامك عشر مرات على الأقل قبل أن تبتلعه. إذا كنت لا تمضغه جيدًا ، يحتاج جسمك إلى بذل المزيد من الجهد لتفتيت هذا الطعام في المعدة. وهذا يؤدي إلى الغازات والانتفاخ وعسر الهضم.
14. تجنب مضغ العلكة
يتسبب مضغ العلكة في ابتلاع الهواء الناتج عن النفخة. يسبب الانتفاخ ويصعب عليك ارتداء الجينز الضيق. للحفاظ على أنفاسك منتعشة ، مص النعناع بدلاً من مضغ العلكة. يمكنك منع نمو البطن إذا ابتعدت عن مضغ العلكة.
15. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية
الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية هي الفواكه والخضروات التي تتطلب طاقة أكبر لاستقلابها من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها هذه الأطعمة. فهي غنية بالمياه والفيتامينات والمعادن. لذلك فهي جيدة لفقدان الوزن .
الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية مثل البطيخ والطماطم والخس والبروكلي والقهوة والكرفس والجريب فروت واللبن والسمك والدجاج والديك الرومي والفلفل الحار ومرق الدجاج والتفاح والبرتقال والجرجير والخيار والهليون ليست صحية فقط ولكنها أيضًا لذيذة . جرب صنع السلطات الرائعة أو طهي وجبات رائعة مع هذه الأطعمة ، وستلاحظ الفرق.
16. وازنها مع المكملات
فيتامين ب المركب والكالسيوم ضروريان لرفاهيتك. في حين أن معظم النساء لا يدركن هذه الحقيقة ، فإن البعض يأخذ هذه المكملات. هناك ارتفاع في مستويات هرمون الاستروجين بعد البلوغ. يساعد ذلك في الاحتفاظ بالدهون الجيدة (أو الدهون الواقية) في الوركين والبطن لتحضير جسمك للحمل. عندما تصل إلى سن اليأس ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، وتستقر الدهون الواقية حول منطقة بطنك. لذلك ، فإن فيتامينات ب المركب والكالسيوم ليست حيوية فقط لرفاهيتك ، ولكنها تساعد أيضًا في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين في جسمك. تطرد هذه المكملات هرمون الاستروجين الزائد وتمنحك محيطًا أنحف.
خاتمة
إن التخلص من دهون البطن دون ممارسة التمارين الرياضية أمر صعب ولكنه ليس مستحيلاً. بعد قولي هذا ، يجب أن تفكر في ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي لتحقيق هذا الرقم المثالي ، وبالطبع لتعيش حياة صحية. في الوقت الحالي ، إذا لم تتمكن من حشد قوة الإرادة للقيام بذلك ، يجب أن تعمل هذه الأساليب.
تعليقات
إرسال تعليق