هل تبحث عن برنامج سحري لإنقاص الوزن يجعلك تنحيف في يوم واحد فقط؟ حسنًا ، آسف لإحباطك ، ليس لدي تعويذة لذلك ولا أملك عصا! كل ما أعرفه هو أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق مهاجمة أسباب زيادة وزنك بالليزر. وأحد الأسباب العديدة لزيادة الوزن هو سوء أداء الجهاز الهضمي. تناول عادات غذائية غير صحية وغير منتظمة ، وعدم شرب كمية كافية من الماء ، والإفراط في استهلاك الكحول ، والتدخين المتكرر ، وعدم التخلص من السموم (الفضلات) من الجسم تؤدي إلى ضعف الجهاز الهضمي واختلال وظيفته. وهذا بدوره يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن. هذا هو المكان الذي تدخل فيه البابايا في الصورة. ولكن ، هل البابايا جيدة لفقدان الوزن؟ لقد أجرينا بحثًا شاملاً لمعرفة لماذا وكيف تساعد البابايا. تابع القراءة للتعرف على النتائج. من يدري ، هذه المقالة قد تغير حياتك!
أتساءل كيف تأكل البابايا لانقاص الوزن؟ لا تقلق ، فإليك أفضل الطرق لتناول البابايا وإدراجها في نظامك الغذائي.
كيف تتناول البابايا لتخفيف الوزن
- يمكن أن تؤكل البابايا نيئة. تحتاج فقط إلى تقطيعه إلى مكعبات صغيرة. يوصى بتناول البابايا مع بعض الأطعمة الأخرى لأنها تعمل بشكل أفضل عند تناولها مع الدهون.
- يمكن أن تصبح وجبة الإفطار الخاصة بك لذيذة ومغذية في نفس الوقت إذا قمت بإعداد عصير البابايا. تحضير العصير سهل للغاية وموفر للوقت. ما عليك سوى مزج البابايا المهروسة مع الحليب أو اللبن أو العصير. يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة المفضلة لديك إليها. إذا كنت ترغب في زيادة كثافة العصير ، يمكنك إضافة موزة أيضًا.
- يمكنك تجربة شيء جديد عن طريق تحضير سلطة فواكه مع البابايا الناضجة. قطعي مكعبات من البابايا وغيرها من الفواكه المفضلة من اختيارك مع بعض البهارات البودرة.
- على الرغم من أن البابايا تساعد على إنقاص الوزن ، فأنت لا تريد أن تأكل البابايا فقط! إليك مخططًا سهلًا لنظام حمية البابايا يخبرك بالوقت وكمية البابايا التي يجب أن تستهلكها.
خطة حمية البابايا - الطريقة الصحيحة للتخلص من الدهون
اتبع مخطط النظام الغذائي هذا 3 أيام في الأسبوع لمدة 4 أسابيع. إذا كنت ترغب في تعديل مخطط النظام الغذائي هذا ، فتأكد من تناول حصتين (حصة واحدة = 1 كوب = 140 جم) من ورق البابايبر ، بما في ذلك الخضار المغذية والفواكه والمشروبات الطبيعية وتجنب الوجبات السريعة. فيما يلي نموذج لخطة حمية البابايا.
الوجبات ماذا تتناول
- 1 كوب شاي أخضر
- 1 كوب ماء دافئ مع نصف عصير ليمون
- 1 بيضة مسلوقة + 1 كوب بابايا (140 جم) عصير مع 100 مل من الحليب (إن لم يكن لا يتحمل اللاكتوز) و 50 غ من اللبن الرائب / اللبن مع الماء حسب الاتساق
- 1 توست متعدد الحبوب مع زبدة الفول السوداني + نصف كوب بابايا
- 1 ساندويتش فطر / دجاج / تونة + نصف كوب زبادي
- نصف كوب من الفلفل الحار + نصف كوب سلطة خيار وطماطم + كوب حليب زبدة
- سلمون مشوي / دجاج مع الخضار
- شوربة الكرنب / العدس + 1 توست بالحبوب
الشاي الأخضر يعزز فقدان الوزن عن طريق قمع الشهية وزيادة معدل الأيض. يمكنك أيضًا طرد السموم عن طريق شرب الماء الدافئ وعصير الليمون في الصباح. قم بتضمين البابايا في وجبة الإفطار إلى جانب مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية. تناول وجبة غداء صحية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. الزبادي واللبن الزبادي محملين ببكتيريا الأمعاء الجيدة التي تضمن الهضم السليم. تناول كوبًا من البابايا بعد الغداء ؛ ستبقيك ممتلئة حتى العشاء. حساء الدجاج المشوي والسلمون والعدس غنية بالبروتينات والخضروات والخبز المحمص متعدد الحبوب غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية.
بدائل
- الشاي الأخضر - شاي عشبي / أسود
- عصير الليمون - خل التفاح
- بيضة مسلوقة - بيض مخفوق أو كوب حليب
- خبز متعدد الحبوب - خبز القمح
- زبدة الفول السوداني - زبدة بذور عباد الشمس
- فطر- توفو
- دجاج - ديك رومي مطحون
- تونة - ماكريل
- زبادي - كريمة حامضة
- حبوب الكلى - حبوب Garbanzo
- خيار - جزر
- طماطم - شمندر
- اللبن - ماء جوز الهند
- سلمون - تونة
- شوربة الكرنب - حساء الطماطم
- شوربة العدس - حساء الفطر النقي
أغذية للأكل
- خضروات - بروكلي ، قرنبيط ، هليون ، سبانخ ، سلق سويسري ، كوسة ، فلفل رومي ، ملفوف صيني ، بوك تشوي ، فلفل أخضر ، قرعة ، قرع مر ، قرع ثعبان ، بامية ، باذنجان ، فجل ، لفت ، شمندر ، جزر ، بطاطا حلوة والفجل والكرنب والفاصوليا الخضراء.
- الفواكه - البابايا ، والتفاح ، والعنب ، والجريب فروت ، والليمون ، والليمون ، والبرتقال ، والبرقوق ، والكمثرى ، والخوخ ، والتين ، والتوت ، والفراولة ، والفراولة ، والتفاح الأخضر ، والبطيخ ، والشمام.
- الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت بذور القنب والسمن (الزبدة المصفاة).
- البذور والمكسرات - مكسرات المكاديميا ، الفستق ، اللوز ، الجوز ، بذور الكتان ، بذور اليقطين ، بذور السمسم ، بذور عباد الشمس ، والبندق. تحكم في حصصك (لا تزيد عن 30 جم) إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
- المشروبات - ماء جوز الهند واللبن وعصير الفاكهة الطازج وعصير الخضار.
- أعشاب وتوابل - كزبرة ، زعفران ، شبت ، إكليل الجبل ، زعتر ، قرنفل ، قرفة ، هيل ، كركم ، جوزة الطيب ، فلفل أسود ، يانسون نجمي ، فلفل حريف ، زعفران ، مسحوق كمون ، مسحوق كزبرة ، بذور شمر ، بذور حلبة.
الاطعمة لتجنبها
- الخضار - البطاطا واليقطين
- فواكه - مانجو وجاك فروت
- الدهون والزيوت - الدهون الحيوانية والزبدة والمايونيز والمزرعة وزيت الكانولا والزيوت النباتية
- البذور والمكسرات - الكاجو
- المشروبات - المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة صناعياً وعصائر الفاكهة المعلبة والكحول
الآن ، على الرغم من أنك ستتخذ الخيارات الغذائية الصحيحة وتأكل كمية كبيرة من البابايا لتحسين التمثيل الغذائي لديك ، يجب عليك استخدام السعرات الحرارية التي تستهلكها كطاقة قابلة للاستخدام من أجل إنقاص الوزن. لذلك ، ينصح بشدة بممارسة الرياضة. بدون هذا ، سيتوقف التمثيل الغذائي الخاص بك مرة أخرى. لذلك ، إليك نموذج تمرين روتيني لك.
خطة التمرين
- الاثنين (20 دقيقة) الإحماء + الركض الفوري / الركض + الطعنات + القرفصاء + القفز + التمدد
- الثلاثاء (20 دقيقة) الاحماء + القفز + الطعنات + القرفصاء + الجرش + تمرين الضغط + الركض + التمدد
- الأربعاء (30-45 دقيقة) الإحماء + اليوجا لتحسين الهضم + التأمل
- الخميس (60 دقيقة) إحماء + كارديو + تمدد
- الجمعة (60 دقيقة) إحماء + تمارين القوة + تمرينات التمدد
- السبت (60 دقيقة) الإحماء + اليوجا لتحسين الهضم + التأمل
كيف ستشعر بعد الانتهاء من حمية البابايا
الفوائد الصحية للبابايا
- تساعد الخاصية المضادة للأكسدة الموجودة في البابايا على منع الأضرار التأكسدية التي تسببها الجذور الحرة. لا يقتصر دور اللايكوبين في البابايا على التخلص من الجذور الحرة فحسب ، بل يحمي القلب أيضًا من أضرار الأكسدة.
- تحتوي الإنزيمات الموجودة في البابايا مثل كيموبابين وغراء على خصائص مضادة للالتهابات وتدعم التئام الجروح والحروق.
- تساعد الفيتامينات A و C الموجودة في البابايا في تعزيز جهاز المناعة.
- يحمي البابايا أيضًا من الضمور البقعي.
- البابايا الغنية بفيتامين سي تساعد على الحماية من التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يقلل البابايا من خطر الإصابة بسرطان القولون والبروستاتا.
كل هذا عن البابايا وفقدان الوزن! إذا كنت تريد أن تعيش حياة خالية من الأمراض وبالطبع تفقد الدهون الزائدة ، يجب أن تبدأ حمية البابايا اليوم. لا تتوفر البابايا بسهولة في السوق فحسب ، ولكنها أيضًا رخيصة الثمن وملء وتوفر فوائد صحية لا حصر لها. علاوة على ذلك ، فهو يعمل بشكل أفضل من أي نظام غذائي بدعة أو حبوب إنقاص الوزن أو الجراحة.
تعليقات
إرسال تعليق