هل تستطيع الساونا أن تزيل بوصات من خصرك؟ نعم! هذا الحمام الفنلندي التقليدي في غرفة مُدفأة (150-195 درجة فهرنهايت) وقد ثبت علميًا أنه يساعد في إنقاص الوزن. أظهرت الأبحاث أيضًا أنه يمكن مقارنة الساونا مباشرة بالتمرين المعتدل الشدة . لذا ، ستتمرن دون أن تتحرك شبرًا واحدًا! فضول ، أليس كذلك؟
إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية مساعدة الساونا على إنقاص الوزن ، وعدد السعرات الحرارية التي ستحرقها ، والاحتياطات.
هل يمكن للساونا المساعدة في إنقاص الوزن؟
تجعلك حرارة الساونا تتعرق أكثر مما يساعدك على التخلص من السموم بسهولة. هذا صحي ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام (أو على الإطلاق!) أو البقاء في المنزل طوال اليوم في هواء مكيف بدرجة حرارة منخفضة.
يساعد التعرق أيضًا على التخلص من المعادن الثقيلة مثل النيكل والزئبق والنحاس والزنك التي يتم امتصاصها من خلال الأطعمة التي تتناولها.. نتيجة لذلك ، ستبدأ في فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون بشكل فعال.
- يساعد على فقدان وزن الماء
يمكن أن يساهم وزن الماء بما يصل إلى 5 أرطال من إجمالي وزنك. ويستغرق فقدان الوزن المائي حوالي سبعة أيام مع اتباع نظام غذائي مقيد وتمارين رياضية مختلطة.
من ناحية أخرى ، تساعد الساونا في طرد المياه الزائدة عن طريق التعرق الشديد. إنه مفيد للغاية في إنقاص بضعة أرطال في يوم أو يومين فقط.
- يقلل من الإجهاد
يمكن وصف الساونا بأنها أكثر الحمامات استرخاء. يساعد في تقليل التوتر ويقلل من مستويات الكورتيزول في الجسم .
عند الاسترخاء عن طريق الاستحمام في الساونا ، تنخفض مستويات الكورتيزول وكذلك الالتهاب ومستويات الأكسجين الحرة الضارة. هذا يقلل من فرص زيادة الوزن التي يسببها الالتهاب.
- يساعد على استعادة العضلات
يعتمد العديد من الرياضيين على الساونا لمساعدة عضلاتهم على التعافي من التمارين أو المجهود الشاق. تؤكد دراسة أن الساونا قبل التمرين تساعد على تحسين وظيفة العضلات وتقليل ضعف الحواس .
- يحسن القدرة على التحمل
هل شعرت بضيق في التنفس في وقت مبكر جدًا أثناء التمرين أو حتى صعود الدرج؟ حسنًا ، يمكن أن تساعد الساونا في معالجة هذه المشكلة. يحسن من قدرة التنفس لديك ، ويزيد من وظائف الجهاز التنفسي وإنتاج أكسيد النيتريك الموسع للأوعية ، ويقلل من مشاكل الجهاز التنفسي.
وجدت دراسة أن الاستحمام بالساونا ساعد العدائين على تحسين وقت الجري (التحمل أو القدرة على التحمل) بنسبة 32٪ .
- يعزز معدل الأيض
يساعد تقليل الإجهاد والالتهابات والسموم على تحسين معدل الأيض. بعد بضع ساعات من الخروج من الحمام ، سترتفع عملية التمثيل الغذائي لديك وتعمل بمعدل أعلى. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إنقاص الوزن في الساونا.
- يحسن وظائف القلب والدورة الدموية
- يخفض ضغط الدم
تساعد الساونا أيضًا على خفض ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم . ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب تجنب الاستحمام بالساونا.
الفكرة الرئيسية: تساعد الساونا على إنقاص الوزن عن طريق التخلص من السموم وتقليل الالتهاب وارتفاع ضغط الدم وإرخاء العضلات وتقليل الإجهاد.
كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في الساونا؟
كيف تجعل الساونا تعمل على إنقاص الوزن؟
الأنواع الشائعة من الساونا لفقدان الوزن
- غرف البخار - تُعرف هذه الغرف أيضًا باسم الحمامات التركية ، وهي مشبعة بالبخار (لا يقصد التورية!) ورطبة.
- الأشعة تحت الحمراء - ليست الساونا التقليدية ، ولكن مبدأ التمثيل هو نفسه. تستخدم الموجات الضوئية لتسخين جسمك بشكل مباشر وإنتاج العرق.
- حرق الأخشاب - يتم تسخين صخور الساونا بإضاءة الخشب. هذه ساونا فنلندية تقليدية نموذجية ، ودرجة حرارة الغرفة مرتفعة ورطبة.
- ساونا كهربائية - بدلاً من الخشب ، يتم تسخين الغرفة باستخدام الكهرباء.
الاحتياطات
تساعدك الساونا على حرق الدهون ولكنها لا تفعل شيئًا حيال العضلات. لتقوية العضلات ومنع الترهل ، يجب أن تدمج تدريبات القوة تدريجيًا في روتين التمرين. نظرًا لأن الساونا ستساعد في تحسين قدرتك على التحمل ، فلن يتسبب تدريب القلب أو القوة في بذل مجهود كبير كما لو كان بدون الساونا.
- يجب أن تحافظ على رطوبتك. تسبب الساونا الكثير من الجفاف ، مما قد يمنع فقدان الوزن.
- أضف قليلًا من الملح إلى مياه الشرب قبل حمام الساونا أو بعده لإعادة توازن الإلكتروليتات .
خاتمة
تعتبر الساونا خيارًا رائعًا عندما تبدأ للتو في إنقاص الوزن. فهو لن يساعد في إنقاص الوزن فحسب ، بل سيضيف أيضًا فوائد صحية أخرى. ولكن يجب أن تأكل بشكل صحي وأن تُدخل جسمك ببطء إلى تمارين القلب والقوة لتبدو قوية وقوية. لذا ، اعتني بنفسك وكن لائقًا.
 وقد ثبت علميًا أنه يس…){kind=link}
تعليقات
إرسال تعليق