قشر سيلّيوم (إيزابجول أو إسباجولا) هو الغطاء الخارجي لبذور نبات لسان الحمل أوفاتا. يستخدم بشكل شائع كملين وقد ثبت علميًا الآن أنه يساعد في إنقاص الوزن. تم العثور على الألياف عالية الذوبان (8 أضعاف محتوى الشوفان) من القشرة أو الصمغ لتكون القوة الدافعة الرئيسية .
إذا لم تكن قد تناولت قشور السيلّيوم من قبل لفقدان الوزن ولكنك تريد تجربتها ، فهذا المنشور يناسبك. وإليك كيف يساعد في إنقاص الوزن ، وكيفية استخدامه ، والفوائد والآثار الجانبية.
كيف يساعد قشور السيلّيوم على إنقاص الوزن
تساعد قشور السيليوم على إنقاص الوزن عن طريق دفع الجسم نحو مرحلة فقدان الدهون وتحسين وظائف الجسم المختلفة.
يزرع نبات السيلليوم بشكل أساسي في الهند وبنغلاديش وباكستان ويعرف باسم إيزابغول (الفارسية: أسف - حصان وغول - زهرة). استخدمت البذور في الطب الإيراني التقليدي منذ العصور. قشور السيليوم هي مصدر جيد للأحماض الدهنية والنشا وتستخدم كمادة مضافة في العلف الحيواني أيضًا.
كيف يساعد قشور السيليوم على إنقاص الوزن؟ فيما يلي 6 طرق علمية:
1. يزيد الشبع
أظهرت دراسة أجراها علماء أمريكيون أن قشور السيلّيوم تساعد على الشعور بالشبع وتقلل من آلام الجوع . يحتوي سيلليوم على ألياف غذائية قابلة للذوبان ، والتي تشكل طبقة شبيهة بالهلام بعد ملامستها للماء. تساعد هذه الطبقة في إبطاء مرور الطعام عبر المعدة ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع .
2. يعمل ك (مّلين)
في دراسة نشرت في Current Medical Research and Opinion ، وجد العلماء أن قشر سيلليوم هو المّلين الأكثر فعالية. ساعد في علاج الإمساك وتقليل آلام البطن والإسهال بشكل أفضل من المسهلات الأخرى .
سيلليوم علاج منزلي للإمساك. تساعد الألياف في سحب الماء من الجسم وتضيف حجمًا إلى البراز ، وبالتالي تحسين حركة الأمعاء . هذا يساعد في بناء جهاز مناعة قوي ويساعد بشكل فعال في فقدان الوزن. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالألياف لفقدان الوزن.
3. يحسن ملف الدهون
أجرى باحثون من نيوزيلندا دراسة على 47 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 15 و 16 عامًا. تناول المشاركون 6 جرام من قشور السيليوم لمدة ستة أسابيع. تم قياس تكوين الجسم ، وحساسية الأنسولين ، ونسبة الدهون ، وضغط الدم. قللت الألياف الموجودة في قشر السيليوم من الكوليسترول الضار (LDL) والدهون (بنسبة 4٪) لدى المشاركين.
4. يقلل من نسبة الكوليسترول
أجرى العلماء في جامعة ولاية واشنطن تجارب على سبعة مشاركين. كانوا يتناولون مكملات قشر سيلليوم 21 جرام / يوم لمدة ثلاثة أسابيع. بحلول نهاية الأسبوع الثالث ، كان إجمالي الكوليسترول منخفضًا بشكل ملحوظ . قد تكون قشور السيليوم فعالة أيضًا في خفض الكوليسترول لدى النساء بعد سن اليأس.
5. يحسن توازن الجلوكوز
لا تزيد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في قشر السيليوم من الشعور بالشبع فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين توازن الجلوكوز. في إحدى الدراسات ، تم تزويد مرضى السكري من النوع 2 بقشور السيليوم لمدة ثمانية أسابيع ، مما أدى إلى تحسين مستويات الأنسولين لديهم وتحمل الجلوكوز والتمثيل الغذائي .
6. يخفض نسبة الجلوكوز في الدم
تساعد قشور السيليوم أيضًا على خفض مستويات الجلوكوز في الدم عن طريق زيادة مستويات الشبع. أظهرت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أنه بسبب تباطؤ وقت عبور الطعام ، فإن مستويات السكر في الدم لم ترتفع فجأة بعد تناول الوجبة .
7. يساعد في علاج متلازمة التمثيل الغذائي
وفقًا للعلماء Supreeya Swaroop و Roman Zeltser ،
فإن "متلازمة التمثيل الغذائي هي تراكم للعديد من الاضطرابات ، التي تزيد معًا من خطر إصابة الفرد بأمراض القلب والأوعية الدموية لتصلب الشرايين ، ومقاومة الأنسولين ، ومرض السكري ، ومضاعفات الأوعية الدموية والعصبية مثل الحوادث الوعائية الدماغية."
أظهرت دراسة نشرت في مجلة طب الجهاز الهضمي أن تناول سيلليوم يساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، ويحسن مستويات الدهون الثلاثية والشبع ، ويقلل من ضغط الدم ، ويساعد على فقدان الوزن. كل هذه معًا تساعد في علاج متلازمة التمثيل الغذائي (12).
هذه هي الطرق السبع التي يساعد بها قشور السيليوم على إنقاص الوزن. لكن كيف تأخذها؟ اكتشف في القسم التالي.
كيف تتناول قشور السيلّيوم
- اخلطي مسحوق سيلليوم في كوب من الماء الدافئ. أضف ملعقة كبيرة من عصير الليمون واشربه.
- اخلطي قشور السيليوم في نصف كوب ماء واشربه على الفور. اتبعه بكوب آخر من الماء.
- أضف قشور السيليوم إلى الكعك والعصائر والفطائر.
كم يجب أن تأخذ قشور السيلّيوم في يوم واحد؟
يمكنك تناول الجرعة الموصى بها حسب الزجاجة. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، تحتاج إلى تناول 10-20 جرامًا من قشر سيلليوم يوميًا مع 8 كوب من الماء لخفض الكوليسترول .
ما هو أفضل وقت لتناول قشور السيلّيوم؟
فوائد أخرى لقشور السيلّيوم
- يساعد على تحسين صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول الضار.
- يخفف الحموضة عن طريق منع تكوين الأحماض الزائدة في الأمعاء.
- يساعد على تحسين الهضم.
- يساعد مرضى السكري من النوع 2 عن طريق خفض مستويات الأنسولين والجلوكوز.
- يساعد في علاج الإسهال.
- تساعد الألياف الموجودة في القشرة على تحسين عدد وتنوع بكتيريا الأمعاء الجيدة.
- يساعد في علاج ضغط الدم.
آثار جانبية
- يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من قشور السيليوم لفقدان الوزن بسرعة إلى الإسهال والانتفاخ والتهاب بطانة المعدة.
- قد يؤدي إلى تفاقم متلازمة القولون العصبي / مرض التهاب الأمعاء وقرحة المعدة.
- قد تجد صعوبة في البلع.
الاحتياطات
- تحقق مما إذا كان لديك حساسية من قشور السيليوم.
- لا تتناوليه إذا كنت حاملاً أو تعانين من مرض في الكلى.
- ابدأ بجرعة منخفضة جدًا (نصف ملعقة صغيرة مع كوب من الماء).
- استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مّلين لفقدان الوزن.
خاتمة
قشور السيليوم أو إيزابغول دواء تقليدي لعلاج الإمساك ومشاكل الأمعاء. يساعد على زيادة التمثيل الغذائي عن طريق تطهير القولون وتحسين وظيفة الأمعاء ، والتي بدورها تساعد على حرق الدهون. ومع ذلك ، بدون اتباع نظام غذائي متوازن وروتين منتظم للتمارين الرياضية ، لن ترى أي نتائج.
إن تناول الملينات بانتظام لفقدان الوزن ليس مفيدًا لصحتك ويجب تجنبه. يمكنك استخدامها في المرحلة الأولية عندما تكون مصابًا بالإمساك والانتفاخ وتحتاج إلى بدء فقدان الوزن. ناقش طبيبك قبل المضي قدمًا.
 هو الغطاء الخارجي لبذور نبات لسان الحمل أوفاتا. يستخدم بشكل شائع كملين وقد ثبت علميًا الآن أنه يساعد …){kind=link}
تعليقات
إرسال تعليق