عصير الشمندر هو الأفضل لفقدان الوزن. يحتوي البنجر على فيتامين سي والألياف الغذائية والنترات والبيتانين والحديد . يمكن أن تساعدك هذه العناصر الغذائية على إنقاص الوزن ، وقد تخفض ضغط الدم ، وتعزز المناعة ، وتقدم العديد من الفوائد الأخرى . تابع القراءة لمعرفة كيفية إنقاص الوزن باستخدام عصير الشمندر ، وكيفية تحضير عصير الشمندر لفقدان الوزن ، وفوائد عصير الشمندر.
عصير الشمندر لفقدان الوزن - 7 وصفات بسيطة مع الفوائد
1. عصير الجزر والشمندر لتخفيف الوزن
- 1 1/2 كوب مكعبات جذر الشمندر
- 1 كوب جزر مقطع مكعبات
- نصف كوب ماء
- 4 ملاعق كبيرة عصير ليمون
- رشة من ملح الهيمالايا الوردي
- حفنة من أوراق النعناع
- ضع الجزر والشمندر وأوراق النعناع في الخلاط وامزجها جيدًا.
- أضف نصف كوب ماء وعصير الليمون وملح الهيمالايا الوردي.
- يقلب جيدا ويصب في كأسين.
فوائد عصير الجزر والشمندر
الجزر والشمندر منخفضان في السعرات الحرارية. يعد تناول السعرات الحرارية المنخفضة مع استهلاك المزيد من الخضروات طريقة فعالة لفقدان الوزن . تعزز الألياف الغذائية الموجودة في الجزر والشمندر فقدان الوزن من خلال توفير الشبع (الشعور بالامتلاء) دون زيادة تناول السعرات الحرارية .
2. عصير ABC (تفاح - شمندر - جزر) لتخفيف الوزن
- نصف كوب ماء
- 1 تفاحة مكعبات
- 1 حبة شمندر مكعبات
- 1 جزرة كبيرة مكعبات
- 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
- أضف جميع المكونات في الخلاط.
- حتى مزيج سلس. يمكنك إضافة المزيد من الماء لضبط القوام.
- لا تجهد العصير.
- يقلب جيدا ويشرب.
فوائد عصير ABC
التفاح والشمندر والجزر منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الفواكه والخضروات الغنية بالألياف وذات كثافة طاقة منخفضة إلى متوسطة مفيدة لفقدان الوزن . أجريت دراسة في جامعة كاليفورنيا (لوس أنجلوس) تضمنت اتباع المشاركين نظامًا غذائيًا لمدة 3 أيام من عصير الخضار / عصير الفاكهة. أظهرت النتائج تحسنًا كبيرًا في الجراثيم المعوية (الفلورا البكتيرية المفيدة للأمعاء) المرتبطة بفقدان الوزن
3. عصير الجير والشمندر (Chukandar) لتخفيف الوزن
- 1 كوب مكعبات شمندر
- 4 ملاعق كبيرة عصير ليمون
- نصف كوب ماء
- رشة من ملح الهيمالايا الوردي
- ضعي مكعبات الشمندر في عصارة وامزجيها.
- يضاف نصف كوب ماء ويقلب.
- صب العصير في كأسين.
- أضف ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون ورشة من ملح الهيمالايا الوردي في كل كوب.
- يقلب ويشرب.
فوائد عصير الشمندر
يحتوي كوب واحد من جذر الشمندر الخام على 3.8 غرام من الألياف ، مما يعزز الشعور بالشبع وهو فعال في إنقاص الوزن. لا تصفي العصير قبل شربه. ومع ذلك ، يمكنك إضافة الماء للحصول على القوام المطلوب. يعد هذا العصير منخفض السعرات الحرارية والغني بالألياف خيارًا رائعًا لتناول عصير الصباح لبدء رحلة إنقاص الوزن.
4. عصير الكرفس والشمندر لتخفيف الوزن
- مكعب شمندر
- ربع كوب كرفس مقطع
- 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
- رشة من ملح الهيمالايا الوردي
- اخلط الشمندر والكرفس في الخلاط ولفه.
- اسكبه في كوب وأضف عصير الليمون وملح الهيمالايا الوردي.
- يقلب جيدًا قبل الشرب.
فوائد عصير الكرفس والشمندر
الكرفس منخفض للغاية في السعرات الحرارية ومحتوى مائي مرتفع . وبالتالي ، فهو مثالي لفقدان الوزن عند دمجه مع جذر الشمندر الغني بالألياف. تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف وكثافة طاقة منخفضة مفيدة للغاية لفقدان الوزن.
5. عصير الجريب فروت والشمندر لتخفيف الوزن
- ½ جريب فروت
- مكعب شمندر
- نصف ملعقة صغيرة عسل
- رشة من ملح الهيمالايا الوردي
- اخلطي الشمندر والجريب فروت.
- صبها في كوب.
- أضف العسل ورشة ملح الهيمالايا الوردي.
- يقلب جيدًا قبل الشرب.
فوائد الجريب فروت وعصير الشمندر
الجريب فروت منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على كمية مناسبة من الألياف . أظهرت الدراسات أن الفواكه الغنية بالألياف مفيدة في إحداث الشعور بالامتلاء وتأخير إفراغ المعدة مما يعزز فقدان الوزن . في دراسة أجريت في جامعة فاندربيلت ، وجد أن المشاركين الذين يعانون من السمنة قد اختبروا أن استهلاك الجريب فروت أو عصير الجريب فروت لمدة أسبوعين أدى إلى انخفاض بنسبة 7.1 ٪ في الوزن الإجمالي .
6. عصير الطماطم والشمندر لتخفيف الوزن
- 1 1/2 كوب مكعبات جذر الشمندر
- 1 كوب طماطم مقطعة
- 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
- حفنة من أوراق النعناع
- رشة من ملح الهيمالايا الوردي
- اخلطي جذر الشمندر والطماطم وأوراق النعناع.
- أضف عصير الليمون وملح الهيمالايا الوردي.
- يقلب جيدا ويصب في كأسين.
فوائد عصير الطماطم والشمندر
يحتوي كوب من الطماطم (180 جم ، مفرومة) على كثافة طاقة منخفضة ومحتوى مائي مرتفع . وبالتالي ، فإنه يجعلك تشعر بالشبع دون إضافة سعرات حرارية إضافية. مزيج الشمندر والطماطم يجعل هذا العصير غنيًا بالألياف التي تضيف كتلة إلى نظامك الغذائي. وجدت دراسة أجرتها الجامعة الطبية الصينية أن الاستهلاك المنتظم لعصير الطماطم يؤدي إلى تقليل محيط الخصر. يقلل اللايكوبين الموجود في الطماطم (البندورة) من الأديبوكين الالتهابي (وهو سيتوكين يفرز من الخلايا الدهنية لتنظيم هرمون اللبتين ، وهو هرمون الجوع).
7. عصير الرمان والشمندر لانقاص الوزن
- 1 1/2 كوب مكعبات جذر الشمندر
- نصف كوب رمان
- 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون المحمص
- رشة من ملح الهيمالايا الوردي
- اخلط الشمندر والرمان في الخلاط ولفه.
- أضف عصير الليمون ومسحوق الكمون المحمص وملح الهيمالايا الوردي.
- يقلب ويصب في كوبين.
فوائد عصير الرمان والشمندر
الرمان منخفض السعرات الحرارية ومحمّل بالألياف الغذائية . يعزز عصير الرمان والشمندر الشعور بالشبع وهو فعال كعصير الصباح أو منتصف الصباح في رحلة إنقاص الوزن.
ملحوظة: لا تجهد أي عصير لأنه يستنزف جميع الألياف والعناصر الغذائية الهامة الأخرى. استمتع بعصير الفواكه والخضروات غير المقيد مع وجبة الإفطار أو كمشروب في منتصف الصباح أو في المساء لإنقاص الوزن.
هل عصير الشمندر جيد لخسارة الوزن؟
عصير الشمندر مليء بالعناصر الغذائية الصحية وكميات قليلة من السعرات الحرارية. يحتوي على الكثير من الخشن ويساعد على إبقاء المعدة ممتلئة. وبالتالي ، فهو خيار غذائي مثالي لأي شخص يحاول إنقاص الوزن. يساعد تناول عصير الشمندر على خفض الوزن من خلال توفير عدد قليل من السعرات الحرارية لكل وجبة لأن جذر الشمندر يحتوي على 35 سعرة حرارية فقط . سمة أخرى لعصير الشمندر هي فعاليته كمكمل للتمارين الرياضية.
الحذر
يعتبر عصير الشمندر من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها. ومع ذلك ، فإن شرب عصير البنجر قد يجعل البول والبراز يبدو محمرًا. هذا أمر معتاد ولا يوجد سبب للذعر.
خاتمة
يعتبر عصير الشمندر بمفرده أو مع الخضار والفواكه الأخرى مغذيًا للغاية ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. تذكر أنك تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح للحصول على أقصى قدر من فوائد فقدان الوزن. جرب الوصفات المذكورة أعلاه ولاحظ اختلافًا واضحًا في غضون أسابيع قليلة.
تعليقات
إرسال تعليق