مبروك! لقد نجحت في التخلص من بعض الوزن عن طريق دفع نفسك جسديًا وعقليًا. لكن عندما تنظر في المرآة ، ترى أن جلدك فقد مرونته ويميل إلى الترهل. هذا يعني أنك فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، ولم يحصل جلدك على الوقت الكافي للعودة إلى حجمها الطبيعي. بعد فقدان وزنك ، ما لديك الآن هو الجلد المترهل ، الذي يصرخ للحصول على اهتمام فوري.
لماذا تصبح البشرة رخوة بعد فقدان الوزن؟
يوجد تحت الجلد طبقة من الدهون ، وتحتها طبقة من العضلات. يبدأ ارتخاء الجلد فعليًا عند زيادة الوزن. لاستيعاب الخلايا الدهنية الجديدة ، يجب أن تتمدد بشرتك. وعندما تفقد كمية جيدة من الدهون ، يظل الجلد مشدودًا ، لكن هناك مساحة فارغة تحت الجلد. هذا هو سبب ترهل بشرتك.
يمكن تحقيق شد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن ، لكن الأمر سيستغرق وقتًا اعتمادًا على وزنك السابق ، ووزنك الحالي ، وعمرك ، والفترة التي بقيت بشرتك فيها مشدودة.
1. إبق رطبًا
اشرب 2 لتر من الماء يوميا. سيساعد على شد بشرتك وتنعيمها وطرد السموم.والماء مزيل للسموم طبيعي هذا هو إكسير لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وشد جلدهم بعد فقدان الوزن والحصول على جسم صحي بشكل عام.
2. لاتستعجل فقدان الوزن
عندما تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا وتمارس الرياضة لخسارة بضعة أرطال ، تأكد من فقدان الوزن ببطء على مدار فترة. غالبًا ما يقع الناس في غرام خطط النظام الغذائي غير الواقعية التي قد تعمل بشكل مبدئي ، ولكنها بالتأكيد تضر بهم على المدى الطويل. إن تناول الأطعمة الغنية بالتغذية وممارسة التمارين الرياضية المناسبة والمنتظمة هي العوامل الرئيسية لفقدان الدهون واكتساب العضلات. إذا فقدت الوزن ببطء ، فإن بشرتك تحصل على وقت لتقلص. فقدان الوزن السريع لا يسمح بذلك ، مما يجعلك تبدو أكبر سنًا منك.
3. تناول الأكل الجيد
أثناء فقدان الوزن ، تأكد من تضمين الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية في نظامك الغذائي. تناول أطعمة مثل الكرنب والكرفس والبروكلي واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والسبانخ وما إلى ذلك. من الضروري أن تحافظ على نظام غذائي صحي حتى بعد أن تفقد بعض الكيلوجرامات. اشرب عصير فواكه طازج مضغوط بدون سكر. يجب أيضًا تناول الكربوهيدرات الجيدة مثل الخضار والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون والسمن. تأكد من ممارسة التحكم في الجزء.
- الفاكهة
الفواكه هي الأفضل لجسمك. تحتوي كل فاكهة على كمية من السكريات الطبيعية ، إلى جانب الفيتامينات والمعادن والألياف ، والتي تدعم صحتك العامة وتساعد في شد بشرتك بعد فقدان الوزن. يمكنك تناول التوت ، والعنب ، والموز ، والبابايا ، والكيوي ، والبطيخ ، والبطيخ ، والمانجو ، والبرتقال ، والتفاح ، وما إلى ذلك. أفضل وقت لتناول الفاكهة هو في الصباح أو بعد التمرين مباشرة. يمكنك أيضًا عصر الفاكهة أو صنع الموكتيلات والشراب كلما شعرت بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة.
- الخضروات
الخضروات مليئة بالعناصر الغذائية. اسمح لنفسك بتناول أكبر عدد تريده من الخضار الورقية الخضراء! يمكنك صنع شطيرة من الحبوب الكاملة أو سلطة أو عصير. يمكنك أيضًا رمي بعض لحم الديك الرومي المقدد أو صدور الدجاج أو السمك مع الخضار لجعل تناول الخضار ممتعًا. تجعل الحرارة الفيتامينات الموجودة في الخضار غير نشطة. لذلك فإن تناول الخضار النيئة هو الأفضل. هذا يضمن حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية في شكل نقي. تأكد من غسل الخضار بشكل صحيح قبل تناولها نيئة.
ومع ذلك ، إذا كان تناول الخضروات النيئة أمرًا صعبًا بالنسبة لك ، فاستهلك مزيجًا من الوجبات المطبوخة والنيئة. يساعد الطهي في إطلاق وامتصاص بعض العناصر الغذائية.
- بروتين
إذا كنت نباتيًا ، يجب أن يكون المصدر الرئيسي للبروتين الغذائي الخاص بك هو البقول والفول وفول الصويا والمكسرات. إذا كنت غير نباتي ، إلى جانب مصادر البروتين النباتي ، يجب عليك اختيار خيارات البروتين الخالية من الدهون مثل السمك وصدر الدجاج والديك الرومي.
- الكربوهيدرات القليله والدهون
إذا كنت تعتقد أن الإقلاع التام عن الكربوهيدرات والدهون مفيد لك ، فأنت مخطئ. يتكون جسمك من الماء والبروتينات والكربوهيدرات والدهون (جنبًا إلى جنب مع المواد الكيميائية الأخرى). تتكون الخلايا من الدهون والبروتينات. كلما كانت صحة بشرتك أفضل ، كانت أقوى. لذلك ، فإن تناول الدهون المحسوبة سيضمن صحة الجلد الجيدة. يجب أن تتناول الكربوهيدرات الجيدة (مثل الأرز متعدد الحبوب أو الأرز غير المصقول) والدهون (الزبدة المصفاة أو الكاجو) بنسب محددة.
- الألبان
تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي واللبن مصدرًا غنيًا للكالسيوم والفوسفات غير العضوي والبروتين. هذه تغذي وتحافظ على العضلات والعظام. يمكنك تناول الزبادي أو وضعه كغطاء للجسم أو قناع.
البيض غني بالبروتينات والفيتامينات . تناول بيضة كاملة كل يوم بالتناوب. يمكنك أيضًا وضع بياض البيض الخام على بشرتك لإزالة التجاعيد والجلد المترهل.
4. التدريب بقوة أو تمارين المقاومه
إذا لم تكن قد جربت تمارين القوة من قبل ، فقم بذلك الآن. سوف يساعد في إعادة بناء العضلات التي تقع أسفل الجلد مباشرة ويجعل بشرتك مشدودة. تدرب على تمارين القوة أو تمارين الجمباز ثلاث مرات في الأسبوع ، وستبدأ في ملاحظة الفرق بنهاية الأسبوع الثاني. من المهم أيضًا أن تزيد من تناول السعرات الحرارية إذا كنت تمارس تمارين القوة. سوف يبقيك نشيطًا ، ولن تشعر بالضعف ، وسوف يساعد في بناء العضلات الهزيلة.
5. شد بطنك بتمارين الكارديو و التنفس
عندما تفقد الكثير من الوزن فجأة من منطقة بطنك ، تنخفض البطن. للتأكد من عدم وجود سديلة بطن ، شد بطنك. ستساعدك التمارين البسيطة مثل رفع الساق ، والجلوس ، والجرش ، وركوب الدراجات الهوائية ، والجسور الجانبية على الحصول على بطن مسطح ومنغم. جرب هذه التمارين لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.
6. حمام ملح البحر
تعمل أملاح البحر معجزة عندما يتعلق الأمر بشد البشرة وتجديد شبابها. إنها تساعد في الدورة الدموية ، مما يجعل بشرتك متينة ويجعلها متوهجة أيضًا. حمامات ملح البحر متاحة بسهولة في السوق. يمكنك استخدامها مع الماء الفاتر. كبديل ، يمكنك صنع مقشر خاص بك عن طريق خلط ملعقتين كبيرتين من ملح البحر وملعقتين كبيرتين من الطين الأبيض وقطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت النعناع وملعقة كبيرة من الزبادي.
7. أحصل على تدليك للجسم
أفاد الكثير من الناس أن الانغماس في تدليك الجسم مرتين في الأسبوع هو أفضل طريقة لشد الجلد بعد فقدان الوزن. يمكنك القيام بذلك في منتجع صحي أو القيام بذلك في المنزل. يمكنك استخدام زيت أساسي (اخلطه مع زيت ناقل) أو ببساطة امزج زيت جوز الهند وبتلات الورد المجففة والمكسرة وقليل من الكافور. قم بتدليك منطقة المشكلة ببطء وبحركات دائرية. يمكنك فركه بقطعة قماش ناعمة. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا الاستحمام بالماء الساخن. جرب هذا ، إنه يعمل بالفعل!
8. الأعشاب البحرية
هذا هو أحد أفضل العلاجات الواعدة لشد بشرتك. تحتوي الأعشاب البحرية على مركبات تساعد في إزالة السموم وترطيب البشرة وتجديدها وتقليل السيلوليت. يمكنك الحصول على لفائف الأعشاب البحرية في المنتجع الصحي أو في المنزل. اخلطي الطين والزيوت الأساسية والعسل (إذا كانت بشرتك جافة) والأعشاب البحرية والماء الساخن. ضعي المعجون على جسمك بالكامل وغطيه بمنشفة ساخنة. دع جسمك يمتص كل الفوائد لمدة 20 دقيقة. خذ قطعة قماش ناعمة ورطبة وافرك المعجون برفق. ثم خذ حمامًا بالماء الساخن.
9. المرطبات والكريمات
سيعيد الترطيب ترطيب بشرتك وتنعيمها وتنعيمها وشدها. استخدم مرطبًا جيدًا متوفرًا في السوق أو يمكنك أيضًا استخدام المكونات العشبية. يمكنك استخدام زيت اللوز أو زيت جوز الهند أو زيت الزيتون. أضف زيت القرنفل أو زيت النعناع للحصول على تأثير مبرد ومهدئ. بعد وضع الزيت على المنطقة المصابة ، انقعها لمدة 10-15 دقيقة. افركيها بعجينة صغيرة من الدقيق بحركة دائرية. ستشعرين بتأثير اشراق وشد على الفور.
10. قلل المشي في الشمس
يمكن أن تتدهور مرونة بشرتك إذا لم تحمي نفسك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس. ارتدِ نظارات شمسية وقبعات عصرية أو احمل مظلة. ضع دائمًا واقٍ من الشمس مع عامل حماية عالٍ من الشمس على جميع المناطق المكشوفة قبل 30 دقيقة من الخروج في الشمس.
يوصى بالحصول على حوالي 20-30 دقيقة من ضوء الشمس المباشر يوميًا لضمان الأداء الأمثل لوظائف الجسم المتعددة والتسلسلات الهرمونية ، بما في ذلك إنتاج السيروتونين والميلاتونين. إذا كانت هذه منخفضة ، فلن تنام جيدًا وأنت تشعر بالراحة أو ترغب في ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام واقي الشمس الكيميائي يضغط على الكبد. عندما لا يعمل الكبد على النحو الأمثل ، يكون من الصعب للغاية فقدان الوزن. لذلك ، ضع في اعتبارك العثور على واقٍ من الشمس يعتمد على الزنك.
11. أبتعد عن الكلور
يجعل الكلور بشرتك جافة ، ومع مرور الوقت تفقد بشرتك مرونتها. المرونة هي العامل المحدد فيما إذا كنت ستتمكن من شد جلدك بدون جراحة أم لا. حدد وقت السباحة في المسبح. يمكنك السباحة في بحيرة أو بحر قريب. أيضا ، دائما الاستحمام بعد السباحة في حمام السباحة.
12. تناول المكملات
تعتمد مرونة الجلد على الكولاجين ، وهو بروتين يقوي الأوتار ويجعل البشرة ناعمة وثابتة. مع تقدم العمر ، ينخفض إنتاج الكولاجين. يمكن أن يحدث هذا أيضًا بسبب تناول الكحول والتدخين وعدم تناول الطعام بشكل صحيح وقلة النوم والتعرض لأشعة الشمس والتلوث. الطريقة الوحيدة لتعويض الخسارة هي دمج ممارسات تناول طعام صحي كامل. إذا لم يكن هذا خيارًا ، ففكر في تناول مكملات الفيتامينات. تعمل الفيتامينات A و C و E و K و B على تغذية الجلد ، وستعمل الخصائص المضادة للأكسدة على التخلص من جذور الأكسجين التفاعلية. سيؤدي ذلك إلى بشرة مشدودة وأكثر نعومة وإشراقًا.
ملحوظة: يمكن تناول بعض هذه المكملات بسهولة بجرعات زائدة على سبيل المثال. فيتامين أ. ومن ثم ، من المهم التشاور مع أخصائي التغذية المسجل أو مقدم الرعاية الصحية قبل أي بروتوكول مكمل.
13. النوم الجيد
يلعب النوم دورًا حيويًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة الجلد. عندما تشعر بالرضا ، تبدو جيدًا. إذا كنت لا تنام ، فإن خلاياك تعمل باستمرار. نظرًا لأنك في وضع فقدان الوزن ، فمن المحتمل أن تأكل أقل أيضًا. هذا مزيج قاتل ويمكن أن يحرم خلايا الجسم من التغذية والطاقة. يساعد الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم على تجديد خلاياك لأداء وظائف مختلفة بشكل صحيح ، كما يساهم في تحسين صحة الجلد.
14. تكنولوجيا الترددات الراديوية
لا يزال استخدام تقنية الترددات الراديوية (RF) لشد الجلد في مرحلة الطفولة قد اكتسب الكثير من الاهتمام في السنوات القليلة الماضية. تسمح هذه التقنية بانكماش الكولاجين وتكوين كولاجين جديد. هذا خيار آخر لشد بشرتك إذا كنت لا ترغب في الخضوع لعملية جراحية. ومع ذلك ، هناك آثار جانبية مرتبطة بهذه التقنية. استشر طبيبك للحصول على مشورة الخبراء.
15. الجراحة
تنخفض مرونة بشرتنا مع تقدمنا في العمر. بمجرد التمدد إلى نقطة لسنوات عديدة ، لا يمكن لبشرتك العودة إلى شكلها الأصلي. من الأسهل شد الجلد المترهل بعد الحمل أو فقدان القليل من الوزن ، ولكن ليس إذا كنت قد حملت مئات الجنيهات لسنوات عديدة وفقدت تلك الجنيهات في وقت قصير (شفط الدهون). لذلك ، فإن المرشح المثالي للجراحة التجميلية لشد الجلد المترهل هو الشخص الذي خضع لشفط الدهون لفقدان الوزن أو اتخذ إجراءات جذرية لفقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا. ضع في اعتبارك أنه حتى بعد الجراحة التجميلية ، يمكنك استعادة الوزن مرة أخرى ، وستصبح بشرتك مرتخية مرة أخرى. اتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا وحافظ على نظام تمرين منتظم لمنع حدوث ذلك.
16. ممنوع التدخين
يمكن للتدخين المباشر أو السلبي أن يجفف بشرتك ، مما يؤثر سلبًا على مرونة بشرتك. كما ذكرنا سابقًا ، عندما تفقد بشرتك مرونتها ، يكاد يكون من المستحيل إعادتها إلى شكلها الطبيعي. بغض النظر عن مدى روعتها أو أهميتها ، ما عليك سوى التخلص من هذه العادة إذا كنت ترغب في شد بشرتك.
آمل أن تساعدك هذه النصائح في الحصول على جسم أفضل ومتناسق. إذا كان لديك أي حل آخر لشد بشرتك بعد فقدان الوزن أو كان لديك أي أسئلة ، فأخبرنا بذلك من خلال التعليق أدناه.
تعليقات
إرسال تعليق