فوائد الماء والليمون للتخسيس وإنقاص الوزن للصحة عموماَ

 ألا ترغب في العودة إلى الوقت الذي كان وزنك فيه أقل ؟ هل مللت من ارتداء الملابس الفضفاضة والجينز الداكن ومشدات الجسم لإخفاء قوامك؟ الحقيقة هي أن هذه الملابس لا يمكن أن تحميك من الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والعقم. لكن فقدان الوزن يمكن أن يحدث.

إذا كنت جادًا في استعادة لياقتك ، فافعل أكثر من مجرد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي تناول المكملات الغذائية إلى تسريع العملية ، وأحد هذه المكملات الطبيعية لفقدان الوزن هو طحالب السبيرولينا .

تم تصنيف هذه الكتلة الحيوية من الطحالب الخضراء المزرقة على أنها "أفضل غذاء للمستقبل" من قبل الأمم المتحدة لأسباب عديدة ، منها فقدان الوزن . تابع القراءة لمعرفة كيف تساعد السبيرولينا في إنقاص الوزن ، ومكان شرائه ، والجرعة ، والمزيد.

كيف تساعد السبيرولينا في إنقاص الوزن

سبيرولينا هي كتلة حيوية من الطحالب الدقيقة العائمة الموجودة في الغالب في خزانات المياه في إفريقيا والهند والمكسيك وأمريكا . إنه ذو قيمة غذائية عالية ، وهو سبب تم الترويج له من قبل المؤسسة الحكومية الدولية لاستخدام الطحالب الدقيقة سبيرولينا ضد سوء التغذية (IIMSAM) لمكافحة الجوع وسوء التغذية .

توصي ناسا باستخدام سبيرولينا كغذاء لرواد الفضاء في مهمة فضائية . كما أنه يستهلكه الجنود خلال الحروب التي تدوم طويلاً. إليك كيف تفيد السبيرولينا في إنقاص الوزن.

1. منخفض السعرات الحرارية

ملعقة واحدة (7 جم) من سبيرولينا تحتوي على 20 سعرة حرارية فقط . يعد تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. سوف يساعد في خلق توازن طاقة سلبي. يمكنك إضافة سبيرولينا إلى عصير الصباح أو العصير دون الحاجة إلى القلق بشأن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

2. نسبة عالية من البروتين

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين يعمل مع معظم أخصائيو الحميات. يحتوي السبيرولينا على حوالي 60-70٪ بروتين ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية .

تستغرق البروتينات وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات البسيطة. وبالتالي ، يمكن أن تبقيك سبيرولينا ممتلئة لفترة أطول . تساعد البروتينات أيضًا في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ، مما يجعلك تبدو متناغمًا ويزيد من قوة عضلاتك وتحملك ويمنع تلف العضلات بعد التمرين .

3. مغذية للغاية

السبيرولينا غنية بالفيتامينات C و B1 و B6 و B5 و E ، والمعادن ، مثل النحاس والزنك والمنغنيز والإنزيمات المفيدة والألياف الغذائية التي تجعلها مكملًا مثاليًا لفقدان الوزن . تساعد هذه المعادن والفيتامينات والإنزيمات والألياف الغذائية في الهضم والتمثيل الغذائي والقضاء على السموم ومنع امتصاص الدهون.

4. له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات

السبيرولينا لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. تساعد مضادات الأكسدة في القضاء على جذور الأكسجين الضارة وتمنع الجسم من إنتاج الجزيئات المسببة للالتهابات. هذا يمنع الجسم من أن يكون في حالة من الإجهاد ويحد من الالتهاب. يعتبر التراكم السام والالتهابات عاملين رئيسيين لزيادة الوزن ، والتي يمكن أن تمنعها السبيرولينا.

5. يقمع الشهية

سبيرولينا هو أيضا مثبط للشهية. يحتوي على الحمض الأميني فينيل ألانين الذي يحفز إفراز كوليسيستوكينين الذي يساعد على قمع الشهية .

6. يخفض مستويات الكوليسترول

أكدت العديد من الدراسات العلمية التي أجريت للعثور على فوائد السبيرولينا أن السبيرولينا تمتلك خصائص خفض الدهون. يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) في الدم. يمكن أن يؤدي استهلاك السبيرولينا إلى تعزيز تعبئة الدهون ، وهو أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن ).

7. يخفض سكر الدم

يمكن أن يزيد ارتفاع نسبة السكر في الدم من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين والسمنة  ومرض السكري. يساعد سبيرولينا على خفض مستويات السكر في الدم لدى الأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2. يمكن أن يساعد تضمين سبيرولينا في نظامك الغذائي في تنظيم طفرات الأنسولين ، وحمايتك من الأمراض ومنع زيادة الوزن.

8. يخفض ضغط الدم

يساعد سبيرولينا أيضًا على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، مما يجعله عاملًا قويًا لضغط الدم. يؤدي ارتفاع ضغط الدم والضغط إلى زيادة الوزن. مكملات السبيرولينا يمكن أن تقلل من تركيز الدهون في الدم ، وبالتالي منع زيادة الوزن.

هذه هي الأسباب الثمانية التي تعتبر سبيرولينا واحدة من أفضل مكملات فقدان الوزن. الآن ، دعنا نتعرف على كيفية استهلاك السبيرولينا

وإلقاء نظرة على جرعة سبيرولينا لفقدان الوزن في شكل مسحوق وأقراص.

مسحوق سبيرولينا

•     قلب ملعقة كبيرة من مسحوق سبيرولينا في العصير أو السموذي.
•     قلب ملعقة كبيرة من مسحوق سبيرولينا في كوب من الماء.
•     أضف ملعقة كبيرة من مسحوق سبيرولينا إلى السلطة والحساء وصلصة السالسا محلية الصنع والكاري والخضروات المقلية.
•     أضف ½- 1 ملعقة كبيرة سبيرولينا إلى الكعك والمعجنات وألواح الطاقة محلية الصنع.

أقراص سبيرولينا

إذا كنت ترغب في تناول أقراص سبيرولينا ، فمن الآمن تناول قرص 500 مجم 3-4 مرات في اليوم. ولكن تأكد من التحدث مع طبيبك قبل استخدام السبيرولينا لفقدان الوزن.

قد تختلف الجرعة حسب المشكلة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل وضع توصية علاجية.

لكن هل استهلاك السبيرولينا آمن؟

وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على أن سبيرولينا آمنة للاستهلاك. ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة الطبيب لأنك قد تكون مصابًا بالحساسية تجاه السبيرولينا ، أو تقوم بعمل أفضل بكثير من خلال تناول أي مكمل طبيعي آخر لفقدان الوزن ، أو حتى لا تحتاج إلى تناول السبيرولينا.

أيضًا ، تجنب تناول السبيرولينا إذا كنت تعاني من حساسية من المأكولات البحرية أو قصور الغدة الدرقية. على الرغم من أنها آمنة للاستهلاك ، فقد تشعر بالحمى أو الإرهاق بعد تناول السبيرولينا.

فيما يلي قائمة بالأشياء التي يجب مراعاتها قبل شراء سبيرولينا لفقدان الوزن.

الأشياء التي يجب مراعاتها قبل شراء سبيرولينا

يمكنك شراء سبيرولينا عبر الإنترنت أو من أي صيدلية قريبة. تحقق من الملصق الخاص بتاريخ انتهاء الصلاحية ، واشترِ من علامة تجارية معروفة ، وتأكد من أنه عضوي.

قد لا تحب طعم السبيرولينا على الفور. فيما يلي بعض الوصفات التي ستساعدك على تناول مسحوق سبيرولينا دون الشعور بعدم الارتياح. تحقق منها.

وصفات سبيرولينا لتخفيف الوزن

1. سبيرولينا في عصير الخضار والفواكه

المكونات

1.      1 ملعقة كبيرة سبيرولينا
2.      نصف كوب برتقال
3.      نصف كوب رمان
4.      نصف كوب جزر
5.      2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
6.      رشة من ملح الهيمالايا الوردي

كيف تعده

•      ضعي الفاكهة والجزر في الخلاط ودعيها تدور.
•      صفي العصير في كوب.
•      أضف عصير الليمون ، سبيرولينا ، ورشة ملح الهيمالايا الوردي.
•      يقلب جيدًا قبل الشرب.

2. عصير سبيرولينا

المكونات

1.      1 ملعقة كبيرة سبيرولينا
2.      نصف كوب كرفس
3.      نصف كوب طماطم
4.      نصف كوب بطيخ
5.      2 ملاعق كبيرة عصير ليمون
6.      رشة من ملح الهيمالايا الوردي

كيف تعده

•      امزج جميع المكونات باستخدام محضر الطعام.
•      صب العصير في كوب وأضف السبيرولينا والملح وعصير الليمون.
•      يقلب جيدًا قبل الشرب.

3. سبيرولينا في سلطة

المكونات

1.      1 ملعقة كبيرة سبيرولينا
2.      كوب صدر دجاج مشوي ومقطع / توفو مشوي
3.      1 كوب سبانخ صغير مقشر
4.      نصف كوب هليون مقشر ومقطع
5.      ربع كوب طماطم مقطعة
6.      3 ملاعق كبيرة عصير ليمون
7.      1 ملعقة طعام زيت زيتون
8.      3 ملاعق كبيرة زبادي قليل الدسم
9.      الملح والفلفل حسب الذوق

كيف تعده

•      لتحضير الصلصة ، اخلطي الزبادي قليل الدسم ، وزيت الزيتون ، وعصير الليمون ، ورشة ملح وفلفل في وعاء.
•      أضف الدجاج المبشور أو التوفو إلى الوعاء.
•      أضف السبيرولينا والسبانخ والهليون والطماطم.
•      اقلبه واستدر جيدًا. أضف القليل من الملح والفلفل إذا لزم الأمر.

قد تستهلك الكمية الموصى بها من سبيرولينا يوميًا ولا تفقد شبرًا واحدًا إذا لم تشاهد ما تأكله. فيما يلي نموذج لمخطط النظام الغذائي لمساعدتك في معرفة ما يجب أن تأكله لإنقاص الوزن.

لماذا هذا يعمل

يوضح مخطط النظام الغذائي هذا بوضوح أنك بحاجة إلى تضمين كمية كبيرة من البروتينات الخالية من الدهون (السمك والدجاج والفطر والعدس والتوفو والصويا وما إلى ذلك) والكربوهيدرات المعقدة (الفواكه والخضروات) والدهون الصحية (المكسرات وزيت الزيتون) ، والألياف الغذائية (بذور الحلبة ، والفواكه ، والخضار ، والعدس) ، وعوامل تعزيز التمثيل الغذائي (الشاي الأخضر أو ​​شاي النعناع) ، ومكملات إنقاص الوزن (سبيرولينا) في نظامك الغذائي للتخلص من الدهون.

هناك فوائد صحية أخرى لاستهلاك السبيرولينا. هذا موجز.

الفوائد الصحية الأخرى للسبيرولينا

1.     يمكن أن تساعد السبيرولينا في منع نمو المبيضات .
2.     يمكن أن يساعد في علاج التسمم المزمن بالزرنيخ .
3.     قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان .
4.     تم العثور على سبيرولينا أيضًا لمنع تكرار فيروس نقص المناعة البشرية -1 .
5.     يزيد من القدرة على التحمل والطاقة .
6.     يمكن أن يساعد في علاج أمراض الكبد الدهنية غير الكحولية .
7.     يحسن صحة العظام .
8.     يمكن أن تساعد السبيرولينا أيضًا في علاج فقر الدم .
9.     يمكن أن يمنع تلف الدماغ ويحسن الذاكرة .
10.     يمكن أن يخفف من أعراض الدورة الشهرية .
11.     تم العثور على سبيرولينا لتكون فعالة ضد الإشعاع .
12.     يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجلد .

ضع في اعتبارك النقاط التالية عند البدء في تناول السبيرولينا لفقدان الوزن.

نصائح مفيدة لفقدان الوزن

•     تجريب بانتظام. يمكنك التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في المنزل. قم بمزيج من تمارين الكارديو وتمارين القوة والأوزان للحصول على جسم رشيق ومتناسق.
•     تجنب التوتر. ابدأ العد العكسي ، بدءًا من 5 (5،4،3،2،1) لمنع نفسك من القلق والقلق.
•     حاول أن تأكل طعامًا مطبوخًا في المنزل لتجنب تراكم السعرات الحرارية المخفية الموجودة في الصلصات والمخللات وتوابل السلطة ، إلخ.
•     احصل على 7-8 ساعات من النوم كل يوم لمساعدة جسمك على إصلاح وتجديد حالة التآكل في العضلات والتخلص من السموم الضارة.
•     اشرب الماء عندما تشعر بالجوع في وقت غريب. يمنحك عقلك فكرة خاطئة عن الجوع عندما تكون عطشانًا فقط.
•     امشِ من المكتب وإليه ، اصعد على السلم ، قف واعمل لبضع دقائق. سيساعدك هذا على استهلاك السعرات الحرارية.
•     قل لا للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والصوديوم والسكر ، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والخضروات المعبأة والدجاج المقلي والبرغر والبيتزا والبطاطس وما إلى ذلك.
•     كافئ نفسك مرة كل أسبوعين على الالتزام بنظام غذائي صحي. اسمح لنفسك بتناول 500 سعرة حرارية إضافية في ذلك اليوم.
•     انضم إلى مجموعة حيث يمكنك معرفة المزيد حول كيفية إنقاص الوزن. تحدث إلى الأشخاص الذين فقدوا الوزن أو الجادون بشأن فقدان الوزن لتحفيز نفسك.

اتبع هذه النصائح وعزز من فقدان الوزن عن طريق تناول السبيرولينا. تأكد من استشارة طبيبك وأخصائي التغذية لدمج السبيرولينا في روتينك اليومي. جربه ، ولا تنس مشاركة نتائج إنقاص الوزن من سبيرولينا معنا.