صدمه تمارين إنقاص الوزن: قد تكون عديمة الفائدة تمامًا (بناءً على أدلة علمية)

 حوالي 700 مليون بالغ يعانون من السمنة المفرطة في جميع أنحاء العالم . يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) باتخاذ خيارات غذائية صحية وقيادة نمط حياة نشط. ولكن مع وجود العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن في السوق ، فإن العثور على النظام الغذائي الصحيح ونظام اللياقة البدنية الصحيح يمكن أن يكون أمرًا صعبًا. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تستهلك بانتظام أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية - المعروفة أيضًا باسم الأطعمة "ذات السعرات الحرارية السلبية".

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية وفوائدها الصحية. اسحب للاعلى!

ما هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية؟

الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تجعلك تنفق سعرات حرارية أكثر لهضمها مما تقدمه.

على سبيل المثال ، يحتوي ساق الكرفس على حوالي 6 سعرات حرارية ، ولكن نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، فإن جسمك سيحرق أكثر من 6 سعرات حرارية لمعالجة الكرفس. في الأساس ، سوف تحرق السعرات الحرارية دون أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.

تبدو رائعة ، أليس كذلك؟ قبل الكشف عن قائمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، اسمحوا لي أن أتطرق إلى سؤال شائع - هل الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية موجودة؟

هل الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية موجودة؟

لا ، هذه ليست أطعمة خالية من السعرات الحرارية. كما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية في السلبيات. للاستمتاع بفوائد هذه الأطعمة ، يجب أن تعرف أولاً كيف تعمل. إلق نظرة.

منخفضة السعرات الحرارية - تعتبر مصادر الغذاء الكاملة منخفضة السعرات الحرارية محملة بالعناصر الغذائية ، وهي مفيدة جدًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك ما هو أكثر من مجرد السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية ، ولكنه أيضًا مغذي ومليء بالدهون الصحية. من ناحية أخرى ، صودا الدايت لا تحتوي على سعرات حرارية ، لكنها تحتوي على إضافات أخرى قد يكون لها تأثير سلبي على الجسم.

حرق السعرات الحرارية أثناء المضغ - الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية محملة بالألياف الغذائية وتستغرق وقتًا أطول لمضغها مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية وإطالة عملية الهضم مما يبقيك بالكامل لفترة أطول.

حرق السعرات الحرارية أثناء الهضم - الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية يصعب تحطيمها. لذلك ، يجب أن تعمل المعدة بجهد إضافي وتحرق المزيد من السعرات الحرارية لضمان امتصاص الطعام بسهولة.

عندما نتحدث عن الأطعمة "ذات السعرات الحرارية السلبية" ، فإننا نعني بدقة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذية والتي تتطلب من الجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية في معالجتها للحصول على الطاقة. الآن ، دعونا نلقي نظرة على مثل هذه الأطعمة.

قائمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية

1.         الخس: 5 سعرات حرارية لكل كوب (35 جرام) 
2.         الخيار: 8 سعرات حرارية لكل كوب (50 جرام)
3.         الكرفس: 14 سعر حراري لكل كوب (100 جرام) 
4.         كوسة: 21 سعرة حرارية لكل كوب (124 جرام) 
5.         البروكلي: 31 سعرة حرارية لكل كوب (90 جرام) 
6.         الطماطم: 32 سعرات حرارية لكل كوب (180 جرام) 
7.         البطيخ: 46 سعر حراري لكل كوب (150 جرام) 
8.         الجزر: 52 سعر حراري لكل كوب (130 جرام) 
9.         التفاح: 53 سعرة حرارية لكل كوب (110 جرام) 
10.         الجريب فروت: 69 سعرًا حراريًا لكل كوب (230 جرام) 

إلى جانب هذه الأطعمة ، يمكنك أيضًا تناول هذه الأطعمة المليئة بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية:

الأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية

•     الخضار - السبانخ ، الملفوف ، الكرنب ، البصل الأخضر ، البطاطس (مع القشرة) مسلوقة ، الفجل الأخضر ، البامية ، الباذنجان ، والفاصوليا الفرنسية.
•     الفواكه - التوت والتفاح والليمون والليمون والبرتقال واليوسفي.
•     البروتين - صدور الدجاج منزوعة الجلد والفطر والأسماك ولحم الخنزير والبيض والعدس والفول ومنتجات الصويا.
•     الدهون الصحية - زيت الزيتون والمكسرات والبذور.

هناك العديد من خيارات الطعام ، لكن التوقيت والكمية مهمان أيضًا. قم بالتمرير لأسفل لإلقاء نظرة سريعة على نموذج مخطط النظام الغذائي ذي السعرات الحرارية السلبية.

نموذج لخطة النظام الغذائي ذات السعرات الحرارية السلبية

• وجبات الطعام ماذا تأكل
• الإفطار (8:00 صباحًا) وعاء متوسط الشوفان مع التوت والمكسرات + 1 كوب شاي أخضر
• وجبة خفيفة (10:30 صباحًا) 1 خيار متوسط الحجم
• الغداء (12:30 مساءً) 1 كوب فطر مقلي + نصف كوب خس + 1 ساق كرفس + نصف كوب طماطم + نصف كوب سبانخ صغيرة + تتبيلة زيت زيتون
• وجبة خفيفة (3:30 مساءً) 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت دايجستيف
• العشاء (6:30 مساءً) 1 كوب 3 أونصة شوربة دجاج أو شوربة عدس مع الخضار

نصيحة: يمكنك أيضًا تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة (80٪ أو أكثر من الكاكاو الخام) من حين لآخر.

وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها للسماح لنظامك الغذائي ذي السعرات الحرارية السلبية بإظهار نتائج مهمة؟ حسنًا ، ها هي القائمة.

الاطعمة لتّجنبها

1.      الأطعمة المقلية مثل الدجاج والبطاطا المقلية
2.      الوجبات الجاهزة المجمدة مثل البيتزا
3.      الأطعمة المعلبة الجاهزة
4.      الأطعمة السكرية من الحلوى والكعك والفطائر والمشروبات الغازية
5.      الأطعمة الغنية بالدهون مثل السلامي والنقانق

عندما تبدأ في تناول الطعام الصحي وتتجنب الوجبات السريعة ، ستجني الفوائد التالية.

الفوائد الصحية لاتباع نظام غذائي سلبي من السعرات الحرارية

هناك العديد من الفوائد الصحية لفقدان الوزن وإعادة مؤشر كتلة الجسم إلى النطاق الصحي ، مثل:

•      قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
•      يساعد في إنقاص الوزن
•      يحسن الهضم وقد يمنع الإمساك
•      قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
•      قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي
•      قد يمنع ويحارب أنواع السرطان المختلفة
•      قد يساعد في تحسين مزاجك

إليكم الأمر - كل ما تحتاج لمعرفته حول الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية والنظام الغذائي. اعتن بنفسك جيدًا واتبع تدريجيًا أسلوب حياة أفضل وأكثر صحة. ستظهر نتائج مذهلة ، ولن ترغب أبدًا في العودة إلى نمط حياتك القديم. هذا ضمان. اعتن بنفسك!