إذا كان هذا الكلب المتنامي يجعلك واعيًا بدلاً من الثقة ، فتخلص منه. ارفع من ذوقك وجسدك وروحك من خلال كونك المرأة الخالية من الهموم والشجاعة. فيما يلي 7 طرق يمكنك من خلالها التخلص من دهون البطن السائبة. واصل القراءة!
أولاً ، دعنا نفهم سبب وجود كلب في البطن.
ما الذي يسبب الكلب السفلي من البطن؟
- تغذية سيئة
النظام الغذائي السيئ هو السبب الأول لأكثر من 59٪ من البالغين في الولايات المتحدة لديهم دهون البطن .
تناول الكثير من الأطعمة المصنعة (السلامي ، السجق ، الويفر ، البيتزا ، البرغر ، إلخ) وعدم كفاية الخضار والفواكه يؤثر على وظائف الجسم. وهذا يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي والالتهابات المزمنة في الجسم. يؤدي الالتهاب المزمن بدوره إلى تراكم الدهون في منطقة البطن .
- عدم ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة للتخلص من الدهون والشعور بالراحة. قد تبدو عيش حياة مريحة وخاملة أمرًا سهلاً ، لكن لا ينصح بذلك.
للحفاظ على صحة جسمك ونشاطه ، عليك ممارسة الرياضة كل يوم. ستتحسن الدورة الدموية ، والتمثيل الغذائي ، والهضم ، والنوم ، ووظائف المخ بمقدار 10 أضعاف. النتيجة النهائية - تقليل التوتر والالتهابات المزمنة.
- ضغط عصبى
من خلال الممارسة ، يمكنك أن تكون هادئًا وتفكر في حل حقيقي بدلاً من القلق بشأن المشكلات. يزيد الإجهاد من فرص تراكم الدهون في منطقة أسفل البطن. الزناد هو نفسه - الالتهاب.
- حمل
لقد أنجبت للتو حياة لطيفة وهادئة. تهانينا! لكن التعديلات الهرمونية والجسدية التي مر بها جسمك تظهر الآن بأشكال مختلفة. واحدة من تلك العلامات هي بطن الكلب.
- علم الوراثة
يمكنك التخلص من الجينز ولكن ليس جيناتك. إذا كنت عالقًا في الجينات التي تضيف إلى مشكلة دهون البطن ، فإننا نشعر بك.
تعتبر العديد من المشكلات مثل السمنة والقلق والاكتئاب والتوتر والسكري وأمراض القلب والتقلبات الهرمونية وما إلى ذلك وراثية. لا يمكنك فعل الكثير حيال ذلك. لكن لا تدع هذا يزعجك. يمكنك مواجهة تأثير جيناتك والتخلص من هذا الكلب البطني. كيف؟ انتقل لأسفل لمعرفة ذلك.
الفكرة الرئيسية: قد يتسبب نمط الحياة الخامل ، والإجهاد ، وعلم الوراثة ، والحمل في انخفاض البطن.
كيفية التخلص من بطن الكلب بسرعة
1. اتباع نظام غذائي جيد يكافئ دائما
الأطعمة المغذية والشبع هي الأفضل لفقدان هذا الكلب البطني. أضف الخضار الورقية والخضروات الأخرى إلى نظامك الغذائي. استهلك الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الشمام والجريب فروت والتوت.
تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك وصدر الدجاج والديك الرومي المطحون. أضف البروتينات النباتية مثل العدس والفول والمكسرات والبذور وفول الصويا.
2. القضاء على الأطعمة عالية السعرات الحرارية
السكر المكرر والدقيق المكرر والأطعمة المقلية والأطعمة المجمدة والأطعمة المعلبة والأطعمة السريعة غنية بالسعرات الحرارية.
قد لا يحتوي بعضها على سعرات حرارية عالية ، لكن كمية الملح والمواد الحافظة والمواد المضافة التي تحتويها تجعلها خطرة على صحتك.
ابدأ بتقليل تناول هذه الأطعمة. تدريجيًا ، تخلص منها من النظام الغذائي.
3. تناغم مع HIIT
أفضل تمرين يمكنك القيام به على الإطلاق. يعتبر HIIT طريقة رائعة للتخلص من الدهون والحصول على جسم متناغم ، ولكنه فعال للغاية.
إنه تمرين لا هوائي ، وسوف تقوم بنوبات صغيرة من التمارين عالية الكثافة على فترات متساوية. تعد سباقات السرعة ، والقفز القرفصاء ، والالتواءات الروسية ، والقدمين للداخل والخارج ، وركلات الرفرفة ، والجرش من الأشياء الجيدة لتنسيق منطقة بطنك.
4. ممارسة أسلوب Tupler
تساعد تقنية Tupler الأمهات الجدد على إعادة ضم الأنسجة الضامة الممتدة في منطقة البطن. يجب عليك ارتداء جبيرة لمدة ستة أسابيع وتجنب التمارين الشديدة. بعد أن تلتئم عضلات بطنك ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة.
5. تقليل مستويات التوتر
افعل ما تريد في وقت فراغك. خصص وقتًا لنفسك ، حتى لو كان 20 دقيقة في اليوم. اقرأ كتابًا ، ارقص ، ارسم ، اطبخ ، تزلج ، ضع المكياج ، اغني ، امشي ، العب ، وتأمل. التخلص من التوتر قدر الإمكان. استرخِ كل يوم وليس فقط في عطلات نهاية الأسبوع.
6. تجنب الأطعمة المنتجة للغازات
بعض الأطعمة قد تسبب الانتفاخ. تجنب هؤلاء. معظم الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية والملفوف والفجل والقرنبيط وغيرها قد تسبب الانتفاخ.
7. تجنب الجلوس باستمرار
الجلوس هو التدخين الجديد. كن في العمل أو المنزل أو أثناء التنقل ، نجلس أكثر مما نقف أو نمشي. إنه أحد أسباب انخفاض دهون البطن لدى الكثير منا. المشي كل ساعة للحفاظ على صحة الدورة الدموية ونشاط الأيض.
نموذج مخطط النظام الغذائي للتخلص من بطن الكلب
- الصباح الباكر (7:00 صباحًا) - 1 كوب ماء مع ملعقتين صغيرتين من بذور الحلبة منقوعة طوال الليل
- الإفطار (8:00 صباحًا) - دقيق الشوفان مع 4 حبات من اللوز و 2 تمور وفراولة / توت أزرق
- وجبة خفيفة (10:30 صباحًا) - 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت دايجستيف
- الغداء (12:30 مساءً) - نصف كوب أرز بني + 3 أونصات دجاج / سمك (أو 1 كوب دحل) + 1½ كوب خضار سوتيه.
- وجبة خفيفة (3:30 مساءً) - 1 كوب شاي أخضر + 10 فستق غير مملح
- العشاء (6:30 مساءً) - كوب من حساء الفطر الصافي أو الفاصوليا الفلفل الحار
تمارين لتقليل حجم البطن
تحقق من Joannah Soh وهي تعرض تمارين تقليل دهون البطن. افعل ذلك في المنزل كل يوم ، وسترى النتائج في غضون 3-4 أسابيع.
خاتمة
دهون البطن عنيدة. قد يستغرق الأمر وقتًا حتى تختفي تمامًا. ولكن إذا التزمت بالطرق السبعة المذكورة في هذا المنشور ، فسترى النتائج في وقت أقرب مما تتوقع. لذا ، انطلق وارفع من ذوقك وكن أفضل نسخة منك. اعتن بنفسك!
تعليقات
إرسال تعليق