النساء أكثر عرضة لزيادة الدهون في منطقة الورك والفخذ. ستندهش من معرفة أن هذه ميزة أثناء الحمل. لكن الجانب السلبي هو أنه بعد سن معينة ، سواء كنت حاملاً أم لا ، ستكتسبين وزناً حول الوركين والفخذين ، حسب نوع جسمك .
هذا يؤدي إلى ظهور السيلوليت (جلد يشبه قشر البرتقال بسبب تراكم الدهون الزائدة وتوسيع الجلد). إنها علامة على نمط حياة غير صحي ، ويجب عليك تغييرها الآن.
الأرداف الرشيقة والثابتة لا تجعل قوامك أكثر تألقا فحسب ، بل تحسن أيضًا من قوامك وتمنحك القوة. تابع القراءة لمعرفة طرق التخلص من الدهون الزائدة من الوركين ، ومنع الترهل ، وإعادة تشكيل الوركين.
كيفية التخلص من دهون الورك بشكل طبيعي في المنزل
1. عدد السعرات الحرارية
2. اشرب مثل السمكة
اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء كل يوم لرؤية التغييرات المرئية في وزن الجسم والجلد ووظيفة الدماغ. يمكنك أيضًا إضافة الأعشاب والتوابل مثل القرفة إلى الماء لجعل الطعم أكثر جاذبية.
3. ابدأ يومك بماء الليمون
ماء الليمون هو عامل تعبئة الدهون المعروف. يساعد فيتامين سي الموجود في الليمون على تعزيز المناعة ويقضي على جذور الأكسجين الحرة الضارة . كما أنه يساعد على موازنة الأس الهيدروجيني الداخلي وبدء عملية التمثيل الغذائي. إليك كيفية تحضير ماء الليمون.
4. أو ابدأ يومك مع خل التفاح
خل التفاح أو خل التفاح بديل رائع للليمون أو الجير. إنه طبيعي ومن المعروف أنه عزز فقدان الوزن لدى العديد من أخصائيو الحميات. وجد العلماء أيضًا أن خل التفاح هو مثبط قوي للسمنة ويمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب . يكون أكثر فعالية عندما يؤخذ قبل 30 دقيقة من الوجبة. اتبع الطريقة المذكورة أدناه لاستخدامها.
5. استخدم ملح البحر
هل تعلم أن الإمساك وسوء الجهاز الهضمي يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن ويمنع السير الطبيعي للخلايا والأعضاء ؟ يجب أن يكون القولون أو الأمعاء الغليظة نظيفين للحفاظ على عملية الهضم جيدة وعملية التمثيل الغذائي.
قد لا يفيدك شرب الماء فقط إذا كنت تعاني من الإمساك بانتظام. يمكنك استخدام ملح البحر لتطهير نظامك. تعمل المعادن الحيوية في ملح البحر كملين ، وتطهر القولون ، وتحسن الهضم. استخدم ملح البحر غير المكرر للحصول على أفضل الفوائد. إليك كيفية تحضير محلول ملح البحر.
كيفية صنع محلول ملح البحر لفقدان الوزن
6. القهوة لتخفيض الشحم الزائد
القهوة السوداء أو القهوة بدون سكر أو أي كريم يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد. تساعد القهوة على قمع الشهية وتجعلك تشعر بالشبع .
اشرب كوبًا من القهوة السوداء قبل 30 دقيقة من تناول أي وجبة للحصول على أفضل النتائج. إذا لم تكن من محبي الكافيين ، يمكنك اختيار القهوة الخضراء ، التي تحتوي على القليل جدًا من الكافيين ومحملة بحمض الكلوروجينيك الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنع امتصاص الدهون.
اشرب كوبين من القهوة السوداء ، مع 3-4 لترات من الماء لإنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد. يمكنك أيضًا تجربة القهوة الخضراء لفقدان الوزن.
7. تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي
ليست كل الدهون سيئة. تساعد الدهون الصحية في الحفاظ على سلامة الخلايا وتساعد على الأداء السليم للأعضاء المختلفة والتفاعلات البيوكيميائية. لديهم خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الحالة المستمرة للالتهاب أو الإجهاد ، وبالتالي تقليل فرص زيادة الوزن التي يسببها الالتهاب .
قم بتضمين زيت جوز الهند ، والزبدة المصفاة (السمن) ، واللوز ، وجوز المكاديميا ، والجوز ، وبذور عباد الشمس ، وبذور الكتان ، وبذور الشيا ، وزبدة عباد الشمس ، وزيت نخالة الأرز ، وزيت الزيتون ، وبذور البطيخ ، وبذور اليقطين في نظامك الغذائي. تأكد من ممارسة التحكم في الجزء أو التحقق من حجم الحصة لأن استهلاكها الزائد قد يضر أكثر مما ينفع.
8. أكل صحي
الأكل الصحي ليس مكلفًا إذا كنت تعرف ما تحتاجه وأين تجده. أعد تزويد الثلاجة والمطبخ بالأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والأعشاب والتوابل والدهون الصحية والحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم والبروتين الخالي من الدهون . تأكد من عدم شراء أي أطعمة مصنعة مثل السلامي والسجق والأطعمة المجمدة ورقائق البطاطس.
تناول خمسة أنواع مختلفة من الخضار وقم بتوزيعها على ثلاث حصص. تناولي ثلاثة أنواع مختلفة من الفاكهة وضعيها في ثلاث حصص. تجنب استخدام الصلصات المعبأة والأطعمة المعلبة أو الجاهزة للأكل. أين يمكنك أن تجد الأشياء الصحية؟ جرب سوق الخضار المحلي أو السوبر ماركت. تجنب الذهاب إلى ممر "الوجبات السريعة" في السوبر ماركت.
9. جرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة . يحتوي على مادة الكاتشين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على طرد السموم وبدء التمثيل الغذائي ، وتحسين الهضم ، وزيادة الشبع ، والحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
اشرب الشاي الأخضر أو شاي الماتشا الأخضر دون إضافة أي سكر أو كريمة. تجنب الشاي الأخضر المنكه لأنه يحتوي على سكر ونكهة مضافة لجعله أكثر قبولا ، كما أنه ليس بنفس فعالية الشاي الأخضر النقي. اشرب 4-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. يمكنك أيضًا تجربة شاي التخسيس العشبي لفقدان الوزن.
10. تقليل تناول الوجبات الخفيفة
نحن جميعًا نحب تناول وجبة خفيفة ، ولكنها تصبح مشكلة عندما تتناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية كل ساعة. تناول وجبات خفيفة من رقائق البطاطس أو الويفر أو الشوكولاتة سيجعلك تكتسب وزناً وتوقف رحلة إنقاص وزنك ، بغض النظر عن مقدار التمرين.
قم بتعديل الأطعمة الخفيفة - تناول الخيار ، والجزر ، والحمص ، وعصائر الفاكهة الطازجة ، والخوخ ، والجوافة ، والبطاطا الحلوة المشوية ، أو البراعم. تجنب أيضًا تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
11. احصل على راحة جيدة
الراحة تمنع الجسم من الانهيار - مما يعني أنه بدون راحة كافية ، لن تتعافى عضلاتك من البلى والتمزق اليومي. الحرمان من النوم يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تكتسب الدهون الزائدة في الجزء السفلي من الجسم .
النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل. انتظر لمدة ساعتين بعد العشاء قبل الذهاب إلى الفراش. استخدم معطر غرفة مهدئًا لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. يمكنك أيضًا استخدام مبلل القدم أو الاستحمام قبل الذهاب إلى الفراش.
أيضًا ، خصص بعض الوقت للاسترخاء - اقرأ كتابًا ، أو شاهد مسلسلاتك المفضلة ، أو استمع إلى الموسيقى التي تحبها ، أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تحدث إلى صديقك.
12. ضع الكسل في العمل!
هل تجلس على مؤخرتك كثيرًا؟ بعد ذلك ، يجب أن تنهض وتعمل على حلها. إليك بعض التمارين الفعالة التي يمكنك القيام بها في المنزل على راحتك. تأكد من قيامك بما لا يقل عن 3 مجموعات من 15 ممثلاً ، خذ 30 ثانية من الراحة بين كل مجموعة ، والشهيق والزفير أثناء القيام بهذه التمارين. فيما يلي تمرينان لإعادة أردافك إلى الشكل.
تعليقات
إرسال تعليق