هل تريدين إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي ومناسب؟ بعد ذلك ، حان الوقت لتضيفي شرائح الأناناس في نظامك الغذائي اليومي لفقدان الوزن.
من الأفضل تناول شريحتين من الأناناس بدلاً من الانغماس في بعض الأطعمة السكرية المغلفة بالدقيق للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.
بعد كل شيء ، تتمثل إحدى أكبر مزايا هذه الفاكهة في أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ولكنها محملة بالعناصر الغذائية.
تعرف على كيفية تضمين الأناناس في نظامك الغذائي والفوائد التي يمكنك جنيها منه في هذه المقالة. استمر في التمرير!
تحذير: الأناناس قد يسبب الحساسية. اطلب العلاج الطبي فورًا إذا واجهت أي أعراض حساسية.
كيف يساعد الأناناس في إنقاص الوزن
1. منخفض السعرات الحرارية
الأناناس منخفض السعرات الحرارية. شريحة واحدة (84 جم) من الأناناس تحتوي على 42 سعرة حرارية فقط ، مما يجعل هذه الفاكهة مثالية لفقدان الوزن.
هذه الفاكهة الغنية بالعصارة والمنعشة مليئة بالماء (شريحة واحدة تحتوي على 72 جرام من الماء) ، مما يجعلها ممتلئة تمامًا ورائعة للحد من آلام الجوع .
2. منخفض الكربوهيدرات
بدلاً من الانغماس في الكربوهيدرات المكررة ، من الأفضل تناول وعاء من شرائح الأناناس اللذيذة لتلبية رغبتك في تناول السكر.
أظهرت الدراسات أن الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، إلى جانب إدارة نمط الحياة ، تساعد في إنقاص الوزن .
3. يحتوي على الإنزيمات المحللة للبروتين
البروميلين هو إنزيم محلل للبروتين ، أي إنزيم يساعد في تكسير جزيئات البروتين. يوجد في الأناناس وله خصائص مضادة للالتهابات .
وجدت دراسة أجريت على فئران Wister التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون أن البروميلين الموجود في عصير الأناناس يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تنظيم مستويات هرمون اللبتين والأنسولين في الدم .
4. قد يساعد في الهضم
يعمل البروميلين في الأناناس كمساعد للهضم . يكسر جزيئات البروتين للمساعدة على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. يساعد الهضم السليم في تقليل الانتفاخ والتخلص من بعض الوزن.
5. مصدر جيد للألياف
165 جرام من الأناناس يحتوي على 2.3 جرام من الألياف . تساعد الألياف ، القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، على إنقاص الوزن عن طريق إضافة كميات كبيرة إلى نظامك الغذائي وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول
6. يحد من الشهية
إذا شعرت بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة ، قم بتقطيع ثمرة أناناس لملء معدتك لأنها غنية بالألياف والعصارة ومليئة بالماء. هذا سوف يبقي معدتك مشغولة لبعض الوقت.
الفواكه الغنية بالألياف تساعد على كبح الشهية وتأخير إفراغ المعدة والشبع . وهذا بدوره يساعدك على تقليل السعرات الحرارية غير الضرورية ويساعد على إنقاص الوزن.
7. قوة المنغنيز
الأناناس غني بالمنجنيز.
وجدت دراسة أجريت في الصين أن المدخول الغذائي من المنغنيز يتناسب عكسياً مع دهون البطن ومتلازمة التمثيل الغذائي . لذا ، استمتع بعصير الأناناس أو قطع الأناناس كمشروب منتصف الصباح أو كوجبة خفيفة لإنقاص الوزن.
الآن ، فكر في الإجابة على السؤال الذي يدور في ذهن الجميع.
هل يحرق الأناناس دهون البطن؟
يحتوي إنزيم البروميلين الموجود في الأناناس على تأثيرات تحلل الدهون وتحلل البروتين ، مما يساعد على حرق الدهون الكلية في الجسم . كما أنه يستهدف منطقة بطنك عندما يقترن بالنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة وأنظمة التمارين الرياضية.
لذلك ، ناقش كيفية استهلاك الأناناس للمساعدة في إنقاص الوزن.
كيف تسخدمين الأناناس لفقدان الوزن
1. عصير أناناس
تكفي: 2، وقت التحضير: 5 دقائق
مكونات
- 1 كوب أناناس مفروم
- عصير نصف ليمونة
- 1 ملعقة طعام عسل عضوي
- رشة من ملح الهيمالايا الوردي
كيف تعده
- ضع جميع المكونات في الخلاط.
- يُمزج جيدًا ، يُسكب في كوب ، ويُترك في الثلاجة.
2. عصير أناناس وخيار
يكفي 3-4 أكواب، مدة التحضير: 10 دقائق
مكونات
- 2 خيار متوسط الحجم
- ربع كوب أناناس مفروم
- 5 أعواد كرفس
- 1 بوصة من الزنجبيل الطازج المبشور
- رشة ملح أسود
كيف تعده
- أضف جميع المكونات في العصارة واخلطها جيدًا.
- أضف الماء لضبط القوام ورش بعض الملح حسب الذوق.
- شرب مبرد.
3. شاي مثلج بالأناناس
تكفي: 6 أشخاص ، وقت التحضير: 10 دقائق ، مدة الطهي: 5 دقائق ، الوقت الإجمالي: 15 دقيقة
مكونات
- 4 أكواب ماء
- 1 كوب عصير أناناس طازج
- 7 أكياس شاي
- نصف كوب عصير ليمون
كيف تعده
- يُسكب الماء في قدر كبيرة ويُغلى لمدة 2-3 دقائق.
- أزل المقلاة عن النار واغمس أكياس الشاي فيها.
- دع الشاي يقف لمدة 5-7 دقائق على الأقل.
- أضيفي عصير الأناناس إلى الشاي وقلبي جيدًا.
- قم بتبريد المرق للاستمتاع بشاي الأناناس المثلج.
4. عصير الأناناس
تكفي: 2 ، مدة التحضير: 5 دقائق ، مدة الطهي: 1 دقيقة ، الوقت الإجمالي: 6 دقائق
مكونات
- 1 كوب عصير أناناس طازج
- 1 موزة متوسطة الحجم
- 1 1/2 كوب قطع أناناس
- نصف كوب زبادي يوناني
كيف تعده
- ضعي كل المكونات في الخلاط.
- امزج حتى تحصل على تناسق سلس. أضف الماء لضبط القوام.
- يُسكب السموذي في أكواب ويُزيّن بقطع رقيقة من شرائح الأناناس.
يقدم الأناناس العديد من الفوائد الصحية إلى جانب فقدان الوزن. تحقق منها في القسم التالي.
الفوائد الصحية الأخرى للأناناس
- لا يساعد البروميلين الموجود في الأناناس على الهضم فحسب ، بل يمتلك أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. وبالتالي ، قد يوفر الراحة من هشاشة العظام .
- يساعد البروميلين وفيتامين C في الأناناس على تعزيز المناعة.
- يمكن أن يساعد المظهر الغني لمضادات الأكسدة في الأناناس في تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم.
- قد يساعد البروميلين في علاج الربو.
- يساعد البروميلين أيضًا في علاج الإسهال والإمساك ، ويساعد على الهضم ، وينظم عمل الأمعاء الدقيقة والكلى ، ويعيد فلورا القولون إلى طبيعتها .
- يحسن حمض الماليك الموجود في الأناناس صحة الفم ، ويعزز المناعة ، وينعم بشرتك .
- المنغنيز ، وهو معدن أساسي في الأناناس ، يحسن صحة العظام .
خاتمة
استمتع بشرائح الأناناس أو عصير الأناناس كجزء من نظامك الغذائي لفقدان الوزن. لا تفرط في تناول هذه الفاكهة الحلوة والعصرية لأن الكثير من الفركتوز يمكن أن يزيد من مستوى السكر في الدم.
استمر في الاستمتاع بالأناناس مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لفقدان الوزن.
تعليقات
إرسال تعليق